男人都想自己能够拥有一身的好肌肉，但是锻炼容易，但是想让自己的肌肉增加却并不是一件很容易的事。我们都知道锻炼先开始是瘦全身多余的赘肉然后才能一点点的增加肌肉。想要拥有一身的肌肉仅仅锻炼肯定是不够的，那么我们如何增加自己的肌肉呢？
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在我们进行所有体育活动时，无非出于这几个目的。有的人是为了维系身体的健康，让自己的生活更加美好安逸。有的人是为了寻求一种新潮的娱乐方式，来舒缓内心压抑的心情。而有的人是为了让身体肌肉变得更大，从而展现出男人的雄风。
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以上前两者似乎有点戏剧性，只有后一者才可以被视为运动的根本目的。那么，怎样才可以让肌肉变大变强呢?首先，我们一定要将自己的心态调整过来，不要再去抱着娱乐的目的参加运动，一定要为自己制定一个目标，一个增肌瘦体的目标。其次，如果我们已经进行锻炼一段时间了，但是却迟迟没有看到明显的效果，如果是这种情况，想要增大肌肉，就必须加大训练强度。之前的强度身体已经完全适应，不会再有意料之外的效果，加大强度后会给身体施加压力，促使其增肌。
再次，通过合理的饮食也可以实现让肌肉变大的目标。在我们的日常饮食中，应该多摄入蛋白质含量充足的物质，诸如，各种肉类，尽量是牛肉或者是鸡肉，腱子肉等，奶制品与蛋类必不可少，这样会为增肌提供可靠的物资来源。当然，想要增长肌肉，有时候还需要时机，在合适的时间进行合适的运动，这样才可以让效率百倍提升。运动的时间一般会选择在晨起时分，梳妆完毕后，可以进行俯卧撑，仰卧起坐等基础运动。晚上闲暇时间可以去专业健身房系统化训练。
如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大，那么很遗憾的告诉你，不可能。只有每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。
还是例如一个体重75KG的人，无论增肌还是减脂期间，蛋白质都要保证每kg体重*2g蛋白质的摄入，也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以，无论增肌还是减脂，一定要把蛋白质补充充足，这样才能喂饱你的肌肉!优质蛋白质：水煮蛋，去皮鸡肉，牛肉，鱼肉。
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