有哪些睡觉前的减肥运动 睡觉前减肥的小技巧

2017-11-29 19:24 23 1 收藏

减肥不易,很多人都有一颗减肥的心,但却懒得付出行动,以至于身体一直瘦不下来。减肥确实需要一颗恒心,还需要不怕苦不怕累。不过床上运动可以帮你轻松甩掉脂肪。让你不用离开温暖的床就能轻松瘦身,一起来了解一下吧。

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不下床也能减肥

  冬天是个特别的季节,因为天气太冷,人们大多不想出门,不想运动。而且不知道为什么,冬天人们的饭量会大增,吃了就睡也成了很多人的习惯。这种种原因,导致瘦的人冬天会长胖,胖的人也可能更胖。人胖了就想减肥,但是如果要去外面跑步或者做其它运动,根本就做不到。这里有一个好方法,就是在床上做运动,下面就教大家几个小动作,虽然不能像跑步那样大量消耗卡路里,但也可以消耗一点脂肪。而且不用下床就能做到,是懒人的福音。

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睡觉前最床上减肥运动

  床上减肥运动可以在早上醒来后、睡午觉前后或者晚上睡觉前,不过在晚上睡觉前做是比较好的,这样对你的睡眠也有帮助。晚上躺在床上,双手平放在身体两侧,双腿抬起做骑自行车的动作,直到感觉到累为止。这个动作可以帮你瘦腿。

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瘦肚子

  如果想瘦肚子,那也很简单。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的很有效的动作,一个人在床上也能做。双腿屈膝脚掌平放在床上,双手放在脑后,调整好呼吸,然后通过腰部的力量让上半身起来并使头碰到膝盖,接着恢复动作继续重复。更简单的方法就是睡觉前用手揉腹部,顺时针在腹部揉搓,可以帮助脂肪燃烧。如果想让全身得到锻炼,可以试试这个动作。趴在床上,双腿紧闭,双手平行向前伸。调整好呼吸,然后用腰部的力量使双腿和双手都脱离床面向背后抬,直到达到极限为止。然后慢慢放下腿和手,休息几秒后继续。希望大家都能快快瘦下来。

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腹部按摩

  夏天马上就要来了,大肚腩小肚子再也藏不住了,仰卧起坐实在难以坚持,节食减肥法也宣告失败,有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢?当然,腹部按摩就是个不错的轻松减肥法,既不必运动,也不会挨饿,而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每组100次,每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在按摩的同时,肠道的蠕动速度也会随之加快,在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。

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