怎么健身不会受伤

【 tulaoshi.com - 健身 】

怎么健身不会受伤

健身现在是我们生活中很常见的一件事情了我们对于健身也越来越习惯那么在我们健身的时候总是难免会受伤的特别是对于新手来说，但是我们对于健身运动受伤是可以避免的哦首先我们需要做的就是在我们训练前需要充分的热身，热身完毕之后就需要把我们的筋骨拉开最需要注意的一点就是我们训练动作的时候一定要动作标准不能为了起到更大的效果而让东西变形，只要我们做到了这两点在我们健身的时候基本就不会受什么大伤了哦，小伤害还是有点的健身多了你的动作不能保证百分之百的完美你就会发现自己的手腕还是有点痛的，这个时候需要买个护腕来保护我们的手了严重的就需要停止健身等伤好了再说哦。

另外在这里需要提醒大家的一点是我们在杠铃卧推的时候我们需要根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆半握则是拇指和其他手指方向一致不扣紧，在这里呢我建议大家一定要用全握法，要知道你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上那麽后果就是比较严重了这个时候就能体会到全握的重要性了哦。

训练计划怎么调整

一般我们的训练计划是不可以一成不变的这样对我们的身体给不了新的刺激它会慢慢的适应让我们的健身没有什么用处，一般来说呢我们每隔六周的时间就可以考虑把我们的健身计划稍微的改变一下，这样呢能给我们的肌肉有一种新的刺激这样增肌的效果才会更加的好比如我们这六周是做杠铃卧推的那么我们可以换成哑铃卧推这样做六周以后可以更换回来，当然我们也可以换动作比如如果我们这六周做的是哈克深蹲那么我们可以在下个六周的时候换成肩前深蹲这样呢能让肌肉有新的刺激也能让肌肉更加容易的练到位。

我们用周来做一个健身的训练计划这样能够帮我们找到感觉见效也比较快比如我如果喜欢练胸肌那么我们就把最好的状态的时候就留给胸肌，这样我们的胸肌练出来的才会更快当我们胸肌适应了之后我们就可以换一个部位的肌肉开始练习了，那么我们就可以这周是那个部位的练法下周又是那个部位了逐步逐步的来。

健身的误区

在我们现在健身的时候很多人不自觉的就走入了一个健身的误区中比如我们在剧烈运动后就立即停止休息，要知道我们在剧烈运动的时候心疼会加快血液流动加快能使我们的血液很快的流回心脏如果我们在这个时候突然停下来休息的话，我们原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏外周血液增多造成血压降低，这个时候就会出现脑部暂时性缺血引发心慌气短啊头晕眼花啊面色苍白啊甚至休克昏倒等等症状这是比较严肃的时候一定要注意。

还有就是在我们大量的运动完以后很多人都会选择去洗澡其实在我们运动完后我们的人体为保持体温的恒定， 皮肤表面血管扩张汗孔张大排汗增多以方便散热，在这个时候我们如果洗冷水澡就会受到刺激，会使血管立即收缩血液循环阻力加大同时机体抵抗力降低人就容易生病所以不能在运动完之后去洗澡哦。

很多人在运动完了之后就会感觉到很饿一饿呢你们就想到吃饭但是你们知道吗这样是非常不好的，因为在我们刚刚健身完之后我们的身体还处于那种兴奋的状态中这个时候突然的进食是对我们的身体会造成很大伤害的，所以我们应该在我们锻炼完的三十分钟或者九十分钟之间的这段时间吃饭比较好，如果我们是练肌肉的话那么在这段时间就应该多补充一点蛋白质之类的东西让我们的身体吸收。

健身别吃什么

在我们健身的时候一定要远离烤肉啊汉堡啊热狗等等这些没营养还高热量的东西哦不然我们那么辛辛苦苦的健身却什么效果也没有的时候那多心疼我们自己啊，而且这些食物都是含亚硝酸盐和游离基等特别多的物质这些会影响我们血液的供养长期的话会让我们的肌肉流失所以我们想吃肉补充蛋白质的话就吃健康的肉吧比如鱼肉和牛肉等等，还有就是在我们健身的时候不能喝奶茶哦在我们平时的时候奶茶是我们少不了的一种饮料，但是奶茶里面一般都是有不少奶精吃多了会增加我们的胆固醇引起一些血管病属于垃圾食品所以想喝的话就换成牛奶吧，还有不能吃的就是各种油炸类的东西这些东西都是属于高脂肪油腻的食物，而且在高温的油炸下会产生大量的自由基这样我们吃多了就容易导致肌肉坏死所以别吃要吃的话尽量吃些蒸煮的食物哦。

上面的这些呢就是和大家分享的关于怎么健身不会受伤和健身别吃什么，以及一下关于健身的小误区啦知道了这样能够更好的帮助健身的里面避开一些小误区哦，图老师小编希望健身的你们都能拥有自己想要的一个好身材哟。

相关链接:哪些健身动作有利健身 健身房健身计划 男性健身常见的健身误区