孕妈们孕晚期要注意什么？怎么缓解孕晚期不适

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孕妈们孕晚期要注意什么

虽然已经是孕晚期的阶段了，但是一些不适的症状还是会有的，而且根据不同的体质状况往往还会加重。所以为了把好孕晚期这道关卡，孕妈们也不能够松懈，在孕晚期的时候还是要注意很多的问题。就比如说还是需要保持一定的运动量，做好相关的检查，以及在饮食和卫生方面也有需要注意的问题，具体的来了解一下吧。

注意事项一：保持好一定的运动量

很多的孕妈们有由于肚子在孕晚期的时候，胎儿在发育方面也都比较的成熟了，而且肚子的增大也让行动越来越不便，就不需要怎么运动了。其实越是在孕晚期的时候适当的活动越是不能够忽视的，因为在孕晚期的时候往往也是便秘或尿频以及水肿问题比较严重的时期，更加需要有一定的运动量来缓解这种不适。但是在保持一定的活动的时候，要注意分寸以及胎儿的安全问题，不要过于的波动。

注意事项二：按时做产检

为了把好最后一道关卡，孕检也是不能够忽视的，还是需要做好相关的检查，更加了解胎儿的具体情况。一般来说，在孕妈们孕晚期28周之后，产检的频率发生了变化，需要更加的注意，每两周最好都做一次相关的检查。在怀孕36周之后更是每一周都要进行产检，直至宝宝出生。

注意事项三：饮食要均衡

孕期的理想增重应该控制在20-25斤左右，如果饮食无规律，饮食不均衡的话，很容易造成体重增长过快，为分娩带来麻烦。另外，如果孕晚期还经常吃一些油炸等上火食品的话，很容易出现便秘的情况，也不利于胎儿的发育。

注意事项四：注意卫生问题

孕期出汗比较多，尤其要注意个人卫生，常洗澡，内衣裤要勤换。洗澡的时间不宜过长，水温不宜过高。

怎么缓解孕晚期不适

孕晚期失眠问题

失眠的情况不管在怀孕的那个时期都是比较常见的，造成这种现象的原因有很多有生理上的也有心理上的还有自身体质方面的。像是受到一些影响也是会造成失眠的现象，情绪的波动大，不安急躁以及夜间尿频或者是水肿和抽筋的问题严重，这些都是会引起孕晚期的失眠问题。

所以在这个期间为了缓解失眠的问题，可以采用侧卧睡姿的方式，也可以根据舒适性自行的调整。在睡觉的时候腿保持弯曲，侧躺时腿下面可放枕头或抱枕，能减轻疲劳感也能减轻水肿。还可以与家人或者朋友聊天，舒缓思绪，进而提高睡眠质量。

呼吸不顺畅问题

由于孕妈们处在这个孕晚期的阶段，在日常的活动方面会觉得有些吃力，经常是走几步，或者做一些简单的事情就会感觉到劳累或者呼吸的不顺畅问题。所以在在孕晚期活动的时候不要急躁，慢慢的一步一步来，减少一些爬楼梯或其它比较繁琐的活动。还要在穿衣方面要舒适宽松，保持家中空气的流畅。

尿频和便秘问题

到了孕晚期，个别孕妈的尿频或便秘情况会变多，这是因为胎儿入盆之后，下降的子宫压迫了膀胱和直肠，从而出现小便次数增多以及便秘。睡觉前尽量少喝水，尿尿时可以身体向前倾，促进尿液排除。便秘的孕妈应该增加粗纤维饮食，并且适当运动或散步，都有利于缓解便秘。

如何缓解孕晚期腰部压力　

通常腰部的压力除了一些激素分泌状况造成的，还有与日常活动以及日益增大的肚子有关。特别h孕晚期的时候，胎儿逐渐的增大很多方面都发育成熟，肚子也是增大。腹部的增大下垂，为了保持好平衡的长，在日常活动过程中就会采取上半身后仰、头肩向后的方式，导致腰部压力的增大。腰痛、背痛，常常被认为是分娩前的“例行来访”，孕晚期可以多散散步，建议选一双舒适安全的孕妇鞋，能缓解行走的压迫感。睡觉时可采取半躺姿态，将双腿稍架高。坐着的时候可以选择一个合适的靠垫，能缓解疼痛。

孕妈们孕晚期睡眠要注意什么

孕晚期肚子大的时候在行动方面不便的同时睡觉的时候也会有诸多的不方便，为了不压到肚子，通常孕妈在睡觉的时候都是比较的小心的。在日常睡眠的时候要注意姿势的问题的同时还需要穿着宽松舒适的睡衣，或者使用托腹枕等方式帮助睡眠。

另外若是使用托腹枕比较不舒适不习惯的话，为了更好的保护肚子可以使用比较小巧一点的护腰枕，也是很不错的选择哦。睡觉想翻身时腰腹部也能托得住，不用再担心磕着碰着肚子。孕期用完，小宝宝也可以用，安全呵护喜欢翻滚的小身体。宝妈们晚上带宝宝时也能睡个踏实觉，不用担心压着小宝宝。

为了孕妈们孕晚期的舒适与胎儿的健康，很多方方面面的事情都是需要注意些的，若是感觉到明显的不适症状的时候，也不要过于的急躁忧虑，可以搜寻相关的方法解决，要在情绪以及饮食方面多加的调整，另外，若是在睡眠方面还是不够理想的话， 不妨在临睡之前冲一杯温热的牛奶喝也有助眠的效果。想要了解更多相关知识，以及缓解孕晚期不适的症状，就马上关注图老师吧。

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