减肥要经历哪几个阶段？怎么有效减肥

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减肥要经历哪几个阶段

对于处在减肥期间的你，是否还在迷茫，为什么自己的大幅度的运动，饮食上面也在尽量的控制，可是还是瘦不下来，这期间可能方法有问题，也可能还不了解在减肥的过程中的阶段，一般来说减肥瘦身通常有三个阶段，分别是调整期，减重期，平台期，针对每个阶段的减肥方法和效果都有不同，所以根据需要可以适当调整。

调整期

时间2周，在刚开始减肥的时候，我们的身体要先适应饮食和运动的改变，肠道和新陈代谢的功能也会相应的进行一些调整。

表现：你也许会觉得明明已经坚持减肥了好几天，但体重却一斤都没减少！信心受挫，很容易提前宣告减肥失败！

应对措施：调整期这是正常的现象，当你做好准备开始减肥时，你的身体也需要做准备活动的，处于这个时期你要做的就是耐心等待、坚持运动，不要急躁，不能轻易放弃~

减重期

时间；因人而异通过了调整期的考验，你的管住嘴与迈开腿就会得到相应的回报，减肥效果开始显现出来！

表现：只要坚持了正确的减肥模式（运动+控制饮食），你就会发现你的体重终于在沉寂了两周后有了效果明显的下降！如果本身肥胖基数就比较大，减肥力度也较大，体重掉的会更明显，一个月就能从外表看出效果是绝对可能的！

应对措施：一定要坚持正确的减肥方式，同事保持规律的生活作息，运动要保持，喝水也要坚持！

平台期

时间；1周或1个月，平台期是减肥路上最可怕的一个时期！许多小伙伴败倒在此时期！

表现：这一时期，你的减肥将到达到瓶颈，以前一周掉5斤，现在可能2周都掉不下区1斤，体重开始保持不变！

应对措施：如果在此阶段，你还用之前的方法，肯定不会有好的效果，你需要做出一些调整，不能再只摄入某一种营养，要兼具补充蛋白质、脂肪；同时要加大你的运动强度或是换种运动形式，比如可以把跳绳减肥换成游泳减肥，瑜伽也可以换成做健身操！

减肥的最佳时间在睡眠时候

早上6点-10点

减肥原理：任何运动都能消耗更多热量，但如果你早起运动，不但可以消耗更多的热量，还会在接下来一天里维持高基础代谢率，减肥效果更明显。这是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制，早起运动后，运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来，让你一整天都活力满点。女人胸小很难看，点这里?一对一教你丰胸

中午11点-12点

印象中，中午时大脑和身体都比较疲劳，似乎不适合用来锻炼。事实上，大多数人在11-12点这1个小时中不会感到疲劳，此时正是全身总动员的时刻，身体需求旺盛，12点-14点才是人的运动低潮期。另外，对工作繁忙的上班族来说，这个时段反而是一天中最适合用来锻炼的时间。因此，充分利用中午11点-12点这段时间进行锻炼，能提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。

傍晚16点-21点

这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。普通的增肌训练只能巩固现有肌肉组织不流失，减掉脂肪让你本身的肌肉线条得以浮现，同时让肌肉更有弹性、身材匀称、线条优美。增肌训练更大的好处还在于能提升身体基础代谢率，对抗衰老。

冬季吃什么有助于减肥

山药

山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。

菠菜

菠菜瘦身法非常受减肥族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素，是饱腹又燃脂的减肥食品选择。另外，菠菜的低热量也是它有益瘦身的一个大亮点。菠菜经过烹调后会变得软滑，与其它的菜品搭配烹饪能使营养互相补充，达到最佳的瘦身成效。但是，菠菜非常吸油，最好是选择保健的橄榄油来烹饪。

西红柿

据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的作用。

胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福。

有效减肥的方法有哪些

黄瓜鸡蛋法 

黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处 

过午不食法 

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

苹果减肥法 

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

跑步减肥需要注意什么

很多白领对于晚间跑步是非常感兴趣的。通过自己调节跑步的时长、快慢和频率，就可以掌握自己的每天运动量。根据自己的需要，再不断的动态调整。但是，在跑步的过程中，我们需要注意一些问题，让减肥变得更有效果。

首先要注意的就是饭后跑步的时间。对于晚间的跑步，目的就在于减掉吃饭吃进去的热量，同时舒缓自己的肌肉，有助于睡眠。所以，如果选择晚上跑步的话，应该在晚饭后一个小时以后。如果你吃撑了，可以适当延长时间，等差不多消化之后再进行。

再有的是，对于跑步的时间，要想达到减肥的效果，应该将自己的运动量维持在半小时以上。一般来说，保持中等的频率，进行半小时以上的慢跑，感受到肌肉在发烫的同时，感受到自己的能量被抽走，这就是跑步起到了减肥的效果。不仅如此，我们还可以在跑步之后做一些跑步后的运动，来促进脂肪加速燃烧，以此达到更好的减肥效果。

一般在减肥的过程中，为了保证身体的健康，不损害到身体的其它方面，科学的减肥方式才是最好的，不雅过于的盲目和激烈，加大减肥方法，还有就是需要根据不同的阶段来调整减肥的方法与策略，更加有针对性的减肥，效果可能会更好。

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