不同睡姿有哪些效果？正确的睡姿是什么

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不同睡姿有哪些效果

好的睡姿和睡眠状况都对于日常的活动以及体质的健康都是存在着好处的，比如说好的睡姿往往就会让人得到最佳的睡眠状态，第二天不会感觉到肢体的酸痛或者乏累。针对不同的睡姿其实会产生不同的效果，像是左侧卧减少胃灼热，仰卧让肢体放松，胎儿睡姿有助于缓解压力以及右侧卧有助于降低血压。

左侧卧

英国胃肠病学家罗宾丘特坎表示，“胃灼热症状在晚上往往变得更严重，虽然我们还未弄清确切原理，但人们采取左侧卧睡姿时，症状明显减轻，目前推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上，有助于明显减少流入食管的胃酸，从而减少胃灼热带来的疼痛感。”所以，胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。

同时，土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

仰卧

长期腰背不适建议采用仰卧睡姿，在头部和膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线，可以缓解腰背疼痛，或至少让你相对舒服地睡一晚。此外，美容整形外科医师盖森安森博士称，仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。

但有研究发现，仰卧时，舌头因地球引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍，同时还会引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等严重的健康问题。

所以，平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。

胎儿睡姿

英国正骨疗法专家艾米霍普建议人们多采用胎儿睡姿，“将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。”不仅能保证身体足够放松，还有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲劳的人。

但同时，胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。如果你不想醒来后颈部僵直或肩痛，采用胎儿睡姿时，就要使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些，背痛的人在双膝之间夹个枕头。

右侧卧

右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病的人有益。左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，防范痴呆症和其他退行性疾病。

但是，怀孕晚期采用右侧卧可能会造成胎儿死产。新西兰奥克兰大学的研究者对155名产下死婴和310名产下活婴的女性进行研究，发现右侧卧睡姿会减少流向婴儿的血液，增加死产机率。

正确的睡姿是什么

睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一，有多少人知道睡姿的不正确对健康可是有损害的。睡眠通常有3众姿势，仰卧、侧卧和俯卧，最好的睡姿是向右侧卧。左侧卧因为会压迫心脏，可能会引起不适，所以并不理想，而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

俯卧

这种姿势易使胸部受压而影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以是要尽量避免。

仰卧

看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但经研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿可是有关的。子宫可以处于前倾前屈位，主要是赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，特别是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，会更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。

睡觉失眠怎么办

改善失眠也可以单独选择泡脚这种简单有效的方法，脚上的穴位非常多，通过缓解脚上的紧张和疲劳能很有效果的改善失眠，在每次泡脚之后都来一个足底按摩就最好了，舒缓疲劳，改善紧张的情绪，改善失眠。刮痧也是可以改善失眠的，通过刮痧可以使气血通畅，促进身体的血液循环，也可以刺激身体的穴位，打通气血，给身体一个舒展放松的机会，从而改善失眠。全身按摩，会刺激穴位，和舒缓疲劳，全身放松也会使精神放松，经常按摩有着保健养生的作用，改善睡眠和身体的机能。

入睡前要注意哪些

1、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

2、睡眠：正确使用适当的枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

4、减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

5、注意日常生活习惯：睡前禁止服用药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

6、注意睡姿：采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

睡眠也是一项大学问，好的睡姿能够为身体带来最佳的效果，让身体得到放松，不同的睡姿之间带来的效果也是不一样的，所以在选择睡姿的时候，需要选择最佳舒适的睡姿，同时还要注意的是规避一些不良的睡姿和习惯，这样才能得到好的睡眠效果。想要了解而更多相关内容，就请关注图老师吧，每天有更多精彩的内容推送哦。

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