虚胖的人和真胖的人是不同的，在减肥方面也有着不同，一般真胖的人群与虚胖的人群所呈现出的状态是不一样的，所以针对虚胖人群的人来说，不能像按照平时的减肥方法来，通常情况下虚胖人群想要减肥要做适合自己的运动，还有就是在饮食上面需要注意，那么造成虚胖的原因是什么，又应该怎么减肥才好呢？
【 tulaoshi.com - 虚胖 】
造成虚胖的原因也并不是特别的复杂，通常真胖是由于缺乏锻炼，在饮食上面不忌口，或者是由于遗传的因素导致的肥胖。而对于虚胖的人群来说，在成因上面是不同的，造成虚胖体质的原因往往是在肾方面不好以及内分泌不平衡，还有就是 经常久坐或者喜欢吃重口味的食物，这些通常是造成虚胖的原因。
1.很多身体虚胖者都有肾方面的问题，因为肾不好的人分泌系统都不正常，这样会影响他们的代谢率，代谢速度慢会导致身体脂肪很难消耗，形成浮肿型肥胖。这种情况要及时治疗。
2.绝大多数虚肥的病人是由久坐和缺乏运动引起的。缺乏锻炼会使身体脂肪难以消除，久而久之，它会在体内积聚，导致浮肿现象。
3.有些人口味重，喜欢食用很咸的食物，这样就需要喝很多水，体内多余水分无法及时排除，容易形成水肿肥胖。
一、了解自己的体质
先要确定自己是否是这种体质，我们有几个简单的判定方法。你是否一走路就感觉喘气困难，很难坚持？是不是只对热量高的食物感兴趣，而且控制不住自己的食量？是否经常感觉自己身体虚弱，贫血或者头晕？
二、短时间减肥
节食是比较快的减肥方法，对于虚胖体质的人来说，减少自己的食量就能够快速的减肥。但是这样的方法会让你的身体变得更加虚弱，所以我们一般是不推荐的。但是偶然的三天断食法能够让你的肠胃更加健康，大家可以试试。
三、拒绝高热量
油炸食品很容易让你的肉“膨胀起来”，所以想要快速的减肥需要你拒绝高热量的食物。将煎炸等方式用水煮或者烤制等方式，增加对蔬菜的摄入。蔬菜的热量非常少，吃多少都不会让你长肉。
四、坚持运动
虚胖的人只要运动一周后，就能看到自己减肥的效果。这就说明运动对于虚胖的人来说是非常适合的，也是快速减肥的途径。选择激烈的有氧运动再加上一些轻柔的拉伸，想瘦其实没有这么难。
五、代餐
想要快速的瘦下去，可以选择代餐的方法。这会让你在短时间内摄入很少的热量，从而快速的脱水减重。用酸奶（无糖）或者苹果代替晚餐，或者只在晚餐喝一点水，这样的方式可以说效果非常显著。但是一定要控制自己不能吃零食。
出虚汗
虚胖的第一特征就是爱出虚汗，从中医的角度考虑，这种情况的人一般都是肾阴虚所引起的，这样的人不仅仅需要体育锻炼，还需要进行相应的身体调节。因为单靠运动比较难以改善。
肌肉松垮
而且虚胖的人吃的并不多，并不像是实胖的人完全是自己吃出来的体型，还有一点很不同的地方是实胖的人看起来就比较结实，实际上也是有力气的人，但是虚胖的人肌肉松垮，体能很差。
面色
虚胖和实胖还有一个显著差异就是虚胖的人面色一般都比较白，但这种白并不美观，看起来有点病怏怏的那种白，而实胖的人面色红润，用中医的话讲就是血气充足。
1、坚持一定的运动量
虚胖的MM一般都非常不喜欢运动，所以身上的肉总是松松垮垮的，所以想要摆脱虚胖的话，最好的方法就是增加运动量，有氧运动和无氧运动相结合，这样才能让自己的身材更加有线条感。
2、睡前2个小时少喝水
虚胖的MM一般总是看起来肿肿的，所以想要告别水肿，最好是晚上睡觉前2个小时不要喝水，如果实在感到很口渴的话，那就要慢慢的喝水，先含在嘴巴里，然后再慢慢的吞下去。
3、改掉重口味食物的习惯
虚胖的MM大都喜欢重口味的食物，但是过多的盐分摄入是导致水肿的最最重要原因之一，所以想要摆脱虚胖，就要严格控制盐分的摄入，避免摄入过多的酸性食物，比如酒、牛奶，这些食物容易造成肠胃发炎和膨胀，最终形成水肿型肥胖，也就是我们所说的虚胖。
4、多吃消肿食物
推荐消肿食物是红豆薏米，它们被称为是两大祛湿利器，把两种食物结合在一起的话，绝对是去除体内湿气的最佳组合，一周食用三次代替主食，能达到非常显著的减肥效果。
地瓜改善便秘
地瓜中含有丰富的膳食纤维和寡糖，虚胖人群多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，减少皮下脂肪减少，同时还有助于增强饱足感突出，避免饮食过量的情况出现，再者，地瓜中的纤维素在肠道里无法被快速吸收，有阻碍糖类转变为脂肪的特殊功能，能够加速排泄，改善便秘情况。
西芹消水肿
西芹中含有多种维生素以及大量粗纤维，虚胖人群适量的吃西芹能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便之外，西芹中大量的钾元素还能够帮助减少身体内多余的水分，减轻水肿现象，从而起到减肥功效。
白萝卜调整肠胃
白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其中辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能;而所含的丰富粗纤维能促进胃肠蠕动，保持大便通畅，有效润肠通便，改善虚胖体质。
睡前泡脚
多泡澡以及睡前热水泡脚，每周至少三次，既促进血液循环又能强化新陈代谢。泡热水澡可以帮助淋巴排毒，先如今城市的污染已让外来之毒和内生之毒与我们同在，当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。热水澡加上减肥按摩，可以令人体的细胞呈现活跃状态，帮助排出体内毒素。
饮食调整
虚胖的人多半有因吃盐过多而引起的水肿症状，而要解决水肿，就要在日常饮食上调整。首先在日常饮食中多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在人体内是存在一定比例的，当钠多了钾就减少，相对的，钾多的话钠就会跟着减少。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，是不可或缺的营养素。
注意运动
无论是实胖还是虚胖，胖人最大的共同点就是都不爱运动，往往是吃完就坐下，或是吃完就躺下，总是有本事能让才刚刚从嘴里吃进去的食物，在第一时间转化成体内的脂肪储存起来。因此要想减肥，一定得多做运动，而瑜伽则是个不错的选择。
减肥对很多人来说都是一件比较难的事情，需要长期的坚持，并且要很有毅力的一件事情，不管你是虚胖还是真的胖，那么想要改善这种状态的话，你就需要动起来，不能在像之前那样总是坐着不动，长时间的没有锻炼和运动，那样很容易造成脂肪的堆积以及一些其它体质方面的问题。
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