虚胖是什么原因造成的?虚胖人群怎么减肥

2018-01-24 15:05 29 1 收藏

虚胖的人和真胖的人是不同的,在减肥方面也有着不同,一般真胖的人群与虚胖的人群所呈现出的状态是不一样的,所以针对虚胖人群的人来说,不能像按照平时的减肥方法来,通常情况下虚胖人群想要减肥要做适合自己的运动,还有就是在饮食上面需要注意,那么造成虚胖的原因是什么,又应该怎么减肥才好呢?

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虚胖是什么原因造成的

造成虚胖的原因也并不是特别的复杂,通常真胖是由于缺乏锻炼,在饮食上面不忌口,或者是由于遗传的因素导致的肥胖。而对于虚胖的人群来说,在成因上面是不同的,造成虚胖体质的原因往往是在肾方面不好以及内分泌不平衡,还有就是 经常久坐或者喜欢吃重口味的食物,这些通常是造成虚胖的原因。

1.很多身体虚胖者都有肾方面的问题,因为肾不好的人分泌系统都不正常,这样会影响他们的代谢率,代谢速度慢会导致身体脂肪很难消耗,形成浮肿型肥胖。这种情况要及时治疗。

2.绝大多数虚肥的病人是由久坐和缺乏运动引起的。缺乏锻炼会使身体脂肪难以消除,久而久之,它会在体内积聚,导致浮肿现象。

3.有些人口味重,喜欢食用很咸的食物,这样就需要喝很多水,体内多余水分无法及时排除,容易形成水肿肥胖。

虚胖是什么原因造成的?虚胖人群怎么减肥

虚胖人群怎么减肥

一、了解自己的体质

先要确定自己是否是这种体质,我们有几个简单的判定方法。你是否一走路就感觉喘气困难,很难坚持?是不是只对热量高的食物感兴趣,而且控制不住自己的食量?是否经常感觉自己身体虚弱,贫血或者头晕?

二、短时间减肥

节食是比较快的减肥方法,对于虚胖体质的人来说,减少自己的食量就能够快速的减肥。但是这样的方法会让你的身体变得更加虚弱,所以我们一般是不推荐的。但是偶然的三天断食法能够让你的肠胃更加健康,大家可以试试。

三、拒绝高热量

油炸食品很容易让你的肉“膨胀起来”,所以想要快速的减肥需要你拒绝高热量的食物。将煎炸等方式用水煮或者烤制等方式,增加对蔬菜的摄入。蔬菜的热量非常少,吃多少都不会让你长肉。

四、坚持运

虚胖的人只要运动一周后,就能看到自己减肥的效果。这就说明运动对于虚胖的人来说是非常适合的,也是快速减肥的途径。选择激烈的有氧运动再加上一些轻柔的拉伸,想瘦其实没有这么难。

五、代餐

想要快速的瘦下去,可以选择代餐的方法。这会让你在短时间内摄入很少的热量,从而快速的脱水减重。用酸奶(无糖)或者苹果代替晚餐,或者只在晚餐喝一点水,这样的方式可以说效果非常显著。但是一定要控制自己不能吃零食。

虚胖是什么原因造成的?虚胖人群怎么减肥

虚胖和真胖有什么不同

出虚汗

虚胖的第一特征就是爱出虚汗,从中医的角度考虑,这种情况的人一般都是肾阴虚所引起的,这样的人不仅仅需要体育锻炼,还需要进行相应的身体调节。因为单靠运动比较难以改善。

肌肉松垮

而且虚胖的人吃的并不多,并不像是实胖的人完全是自己吃出来的体型,还有一点很不同的地方是实胖的人看起来就比较结实,实际上也是有力气的人,但是虚胖的人肌肉松垮,体能很差。

面色

虚胖和实胖还有一个显著差异就是虚胖的人面色一般都比较白,但这种白并不美观,看起来有点病怏怏的那种白,而实胖的人面色红润,用中医的话讲就是血气充足。

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适合虚胖人群的减肥方法有哪些

1、坚持一定的运动量

虚胖的MM一般都非常不喜欢运动,所以身上的肉总是松松垮垮的,所以想要摆脱虚胖的话,最好的方法就是增加运动量,有氧运动和无氧运动相结合,这样才能让自己的身材更加有线条感。

2、睡前2个小时少喝水

虚胖的MM一般总是看起来肿肿的,所以想要告别水肿,最好是晚上睡觉前2个小时不要喝水,如果实在感到很口渴的话,那就要慢慢的喝水,先含在嘴巴里,然后再慢慢的吞下去。

3、改掉重口味食物的习惯

虚胖的MM大都喜欢重口味的食物,但是过多的盐分摄入是导致水肿的最最重要原因之一,所以想要摆脱虚胖,就要严格控制盐分的摄入,避免摄入过多的酸性食物,比如酒、牛奶,这些食物容易造成肠胃发炎和膨胀,最终形成水肿型肥胖,也就是我们所说的虚胖。

4、多吃消肿食物

推荐消肿食物是红豆薏米,它们被称为是两大祛湿利器,把两种食物结合在一起的话,绝对是去除体内湿气的最佳组合,一周食用三次代替主食,能达到非常显著的减肥效果。

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虚胖的人吃什么可以调理

地瓜改善便秘 

地瓜中含有丰富的膳食纤维和寡糖,虚胖人群多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,减少皮下脂肪减少,同时还有助于增强饱足感突出,避免饮食过量的情况出现,再者,地瓜中的纤维素在肠道里无法被快速吸收,有阻碍糖类转变为脂肪的特殊功能,能够加速排泄,改善便秘情况。 

西芹消水肿 

西芹中含有多种维生素以及大量粗纤维,虚胖人群适量的吃西芹能够加快血液循环,促进消化吸收,刮油通便之外,西芹中大量的钾元素还能够帮助减少身体内多余的水分,减轻水肿现象,从而起到减肥功效。 

白萝卜调整肠胃 

白萝卜生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其中辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能;而所含的丰富粗纤维能促进胃肠蠕动,保持大便通畅,有效润肠通便,改善虚胖体质。
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虚胖体质的人减肥要注意什么

睡前泡脚

多泡澡以及睡前热水泡脚,每周至少三次,既促进血液循环又能强化新陈代谢。泡热水澡可以帮助淋巴排毒,先如今城市的污染已让外来之毒和内生之毒与我们同在,当毒素进入血液后,便会损害血管,引起气血运行失调,排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素,人体就会出现体重增加,浮肿肥胖。热水澡加上减肥按摩,可以令人体的细胞呈现活跃状态,帮助排出体内毒素。

饮食调整

虚胖的人多半有因吃盐过多而引起的水肿症状,而要解决水肿,就要在日常饮食上调整。首先在日常饮食中多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在人体内是存在一定比例的,当钠多了钾就减少,相对的,钾多的话钠就会跟着减少。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能,是不可或缺的营养素。

注意运动

无论是实胖还是虚胖,胖人最大的共同点就是都不爱运动,往往是吃完就坐下,或是吃完就躺下,总是有本事能让才刚刚从嘴里吃进去的食物,在第一时间转化成体内的脂肪储存起来。因此要想减肥,一定得多做运动,而瑜伽则是个不错的选择。  

减肥对很多人来说都是一件比较难的事情,需要长期的坚持,并且要很有毅力的一件事情,不管你是虚胖还是真的胖,那么想要改善这种状态的话,你就需要动起来,不能在像之前那样总是坐着不动,长时间的没有锻炼和运动,那样很容易造成脂肪的堆积以及一些其它体质方面的问题。

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                 怎么辨别实胖虚胖 虚胖要如何减肥

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