宝宝秋冬季饮食注意事项 宝宝冬季饮食原则

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宝宝秋冬季饮食注意事项

在秋冬季节不但大人要注意饮食，宝宝也是要注意的哦，而且宝宝在秋冬季节应该是比大人要更加的注重这些，在秋冬季节的饮食，是关系着宝宝健康的，在饮食方面如果调整得好是可以减少宝宝的很多疾病的，下面我们就一起来看看宝宝在秋冬季节在饮食上该注意一些什么吧。

饮食饮水防秋燥

秋季天干物燥，饮食不当很容易出现嘴唇干裂、鼻腔出血、皮肤干燥等上火现象，因此妈妈们应注意多给宝宝吃些润燥生津、清热解毒及有助消化的水果蔬菜，如胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕、香蕉、柚子、甘蔗、柿子等，还要注意少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，另外，及时为宝宝补充水分也是相当必要的，除日常饮用白开水外，妈妈们还可以用雪梨或柚子皮煮水给宝宝喝，同样能起到润肺止咳、健脾开胃的功效。

多饮汤水

补水是秋季养肺的重要措施之一。幼儿白天活动量大，容易出汗，更应增加饮水量。家长可用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜自制饮料，既可补充体内水分，又可起保健滋养作用。此外，也可选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等，对健康大有裨益。

饮食防感冒

秋天天气逐渐转凉，是流行性感冒多发的季节，妈妈们要注意在日常饮食中让宝宝多吃一些富含维生素A及维生素E的食品，增强肌体免疫力，预防感冒，奶制品、动物肝脏、坚果都是不错的选择;另外，秋天是收获的季节，果蔬丰富，大部分绿色蔬菜及红黄色水果中都富含大量维生素，建议宝宝多吃。

慎食瓜果

秋季是许多果品成熟的季节，各种水果相继上市，不仅使人大饱口福，而且水果中所含丰富的水分、维生素、矿物质和膳食纤维，对人体有良好的保健作用。秋季气候干燥，这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果，如梨、甘蔗、葡萄、柿子、苹果等会使人顿觉清爽舒适，但也并非多多益善。俗话说“秋瓜坏肚”，就是指立秋以后继续生食大量瓜果，容易引发胃肠道疾患，尤其是脾胃虚寒的孩子更应注意吃水果要适量。

适时进补

常言道，“秋季进补，冬令打虎”。但幼儿生长发育尚未成熟，进补要以食疗为主。中小学生功课繁重，家长可让孩子多吃花生、腰果、杏仁、核桃等食物，因为它们含有丰富的维生素B、维生素E，有助于恢复精神和体力，还有健脑补脑的功效。另外，孩子看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、牡蛎、红枣、枸杞等富含维生素A的食物，以减少视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，防止视力减退。

宝宝冬季饮食原则

原则一：冬季天寒地冻，人们在日常饮食中要遵循三个原则，即通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。因此，人们一要注意多补充热源食物，增加热能的供给，以提高机体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

原则二：要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，以提高机体御寒能力。蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。另外，医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。所以冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙也可提高机体御寒性。含钙较多的食物有：牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。

原则三：要多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。寒冷气候使人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，容易出现诸如皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等症。所以在饮食中要及时补充维生素B2，这主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中，富含维生素A的食物则包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物;维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

宝宝冬季饮食排行榜

第一名：富含脂肪、碳水化合物和蛋白质的食物

严冬，人体会增加甲状腺素和肾上腺素的分泌，导致蛋白质和脂肪的分解加快，分解过程中机体会释放更多热量以抵抗寒冷。因此，冬季热能散失会增多，就需要通过食物来补偿散失的热能。那么，主食及豆类食物的摄入就显得尤为重要，如羊肉、牛肉及鱼等食物。

第二名：维生素食物

很多妈妈都不知道，在这个季节若想要孩子远离流感、发热等传染类疾病，就得给宝宝加强维生素的摄入，来提高他的抵抗能力。冬季的应时素菜如大白菜、萝卜等，薯类食品如白薯等都是不错的选择。尤其是薯类食品，还可以清除体内阴虚火旺。此外，含有维A的动物肝脏，也是必不可少的。妈妈要均衡搭配，完善宝宝的膳食结构。

第三名：富含膳食纤维的食物

膳食纤维有利于机体毒素的排出，还可帮助宝宝远离超重。所以富含膳食纤维的粗粮、豆制品及蔬菜，就成为妈妈的不二选择，如玉米、红豆、绿豆、菠菜、芹菜等。

第四名：菌藻类食品

磷、碘等都是人体不可缺少的元素，可以降低宝宝生病可能性、促进身体全面发展，因此不妨让宝宝多摄入蘑菇、草菇、金针菇等菌类食品和海蛰、紫菜、淡菜等海产品。

第五名：润燥食物

萝卜是有着“冬吃萝卜，不劳医生开药方”美称的保健食物，萝卜不仅可以让淤积在身体内的气体通畅，缓解宝宝咳嗽的状况、清热解毒，做成菜的方法也很多样，凉拌、做汤都是不错的选择。冬瓜也是润燥食物的代表，味道甘甜，可以安定心神、消除身体肿胀。此外，蘑菇、山药、莲子等也是润燥食物。

宝宝冬季美味汤推荐

苹果蜜枣瘦肉汤

用料：苹果1—2个，瘦肉100克，蜜枣4枚。

做法：

1、苹果去皮、心，切片

2、与瘦肉、蜜枣同放入锅里

3、加适量清水，煲1小时便可食用。

南瓜红枣排骨汤

用料：南瓜700克，猪排骨(大排)500克，枣(干)100克，干贝25克，姜3克，盐3克

做法：

1、南瓜去皮去核，洗净切厚块

2、排骨放入滚水中煮五分钟，捞起洗净

3、红枣洗净，去核

4、江瑶柱(干贝)洗净，用清水浸软，约需一小时

5、水11杯或适量放入煲内煲滚，放入排骨，江瑶柱，南瓜，红枣，姜煲滚，慢火煲三小时，下盐调味。

红萝卜薯仔牛骨汤

用料：红萝卜1斤、薯仔6两、牛骨1斤、生姜1片、清水6碗，调味料、盐少许。

做法：

1、将红萝卜和薯仔去皮洗净，切件，牛骨出水备用，生姜去皮洗净。

2、水滚后将所有材料放入，以中火煲3小时，加盐调味即可。

给宝宝炖滋补汤，切勿放葱姜花椒等佐料，因为这类佐料可能与补品的药性相冲。

以上就是图老师为大家推荐的关于宝宝冬季饮食的内容啦，包括了：宝宝秋季饮食注意事项、宝宝冬季饮食原则、宝宝冬季饮食排行榜及宝宝冬季美味汤推荐，宝宝在秋冬季节的饮食是一定要重视的，如果饮食不正确是很容易导致宝宝生病的哦，所以妈妈们赶快学起来吧。

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