不吃晚餐对身体有什么伤害 怎样吃晚餐减肥

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不吃晚餐对身体有什么伤害

1、引起低血糖

地方为了自己的身材本来很饿可就是不吃晚饭，经常这样做一些人就会引起头晕、没有体力、甚至面色苍白，有想吐的症状，如果出现这种现象都是低血糖的症状。轻微的低血糖，只是让人难受一阵。但严重状况下可能出现精神不集中、躁动、易怒、昏迷甚至死亡的现象。

2、降低抵抗力

坚持错误的过午不食方法，身体各大器官营养供给不够，造成营养不良。而且，身体器官受到伤害以后就不能好好工作，影响日常生活。时间一长，人的免疫系统抵抗力也便下降了。

3、影响夜间睡眠

晚上不吃饭，饿得心慌体乏的，怎么睡得着？不吃晚饭的后果，就是入睡变得艰难。好不容易睡着了，还可能因为肚子里的“异常”状况而再度醒来。

4、伤害你的肠胃

肚子饿得时候，胃部没有东西消化，胃酸可能会伤害胃黏膜，而引发胃部不适。长久饮食不调，可能带来更严重后果，胃炎、肠炎等消化问题，已经是眼下常见的「慢病」。

5、影响日间生活

从饿肚子影响夜间睡眠，延伸到白天来说，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，必然会对工作效率造成负面影响。一方面，这可能让你被领导批评，甚至丢掉工作；另一方面，心情受到影响，对健康也是双重打击。

6、增加热量吸收

肚子饿得咕咕叫，坚持不下去的人，可能已经躺上床了还爬起来吃宵夜，夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。这么一来，所谓不吃晚饭来减少热量摄入目的，也随之打了水漂。深夜吃油腻的东西，不容易消化，回过头再次影响睡眠质量，进入新一轮的恶性循环。

怎样吃晚餐减肥

一、六点前要吃完

晚餐不能吃的太晚，而且一定要在六点之前吃完。否则吃掉的食物没有足够的时间来消化，很容易就会堆积小肚子。如果因为其它原因而错过了吃晚餐的时间，那就只能尽量少吃或者是多做一些运动把热量即使的消耗掉。

二、晚餐最好自己做

自己选择健康低卡的食材来制作晚餐，就能有效的控制热量的摄取，所以更不必担心肥胖的问题了。天然低卡的蔬菜自然是晚餐的最佳选择，另外还有粗粮、豆腐和海产品等等，也是非常营养低卡的食物。当然最重要的就是烹饪的方式，少放食用油才是最好的选择。

三、晚餐之后要活动

晚餐过后最不应该做的事情就是窝在沙发里看电视或者是坐下来玩手机，我们应该进行适当的活动，这样既能让食物更快的消化掉同时也消耗一部分的热量，我们可以选择清洗碗筷、也可以到户外散散步，如果实在想要看电视的话也应该站起来。

晚上吃什么不会胖

1、酸奶：酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

2、葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

3、哈密瓜：晚上吃哈密瓜不会长胖。哈密瓜中含有丰富的维生素A和维生素C，能够满足人体对于维生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、矿物质等成分还能够起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低适合减肥，但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。

减晚餐食谱

1、生姜粥

材料：新鲜生姜6g、粳米50g。

做法：取新鲜生姜6g洗净切成薄片，与50g淘净粳米共入沙锅，加入清水煮成稀薄粥。

2、鱼头豆腐汤

材料：鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)

做法：

（1）鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

（2）煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

（3）再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。

（4）调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

人们常说“人是铁饭是钢”，如果为了保持自己的身材而不吃的话对身体可是不好的。所以说要科学的吃晚餐，吃了之后让自己更加的健康。以上就是为大家介绍相关的知识，希望对大家有所帮助。想要了解更多的知识就来图老师来阅读吧。

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