吃了牛油果会便秘吗？什么人吃牛油果会便秘？

【 tulaoshi.com - 牛油果 】

吃了牛油果会便秘吗？

牛油果的味道比较特殊，它不像一般的水果那样清甜，它的味道就像是牛油一样，所以有些人是吃不惯的，也正是因为这一点，所以有些地区的人直接就把它当做粮食来吃了，不过牛油果可不能多吃哦。那么，吃了牛油果会便秘吗？

牛油果吃了有导致便秘的可能。牛油果中含有丰富的的脂肪，每一个100克牛油果中的脂肪含量约为15.3克，而一个150克的牛油果中脂肪含量高达23克，还含有丰富的碳水化和物，纤维素含量也不低，因此食用过多极易出现腹胀、腹痛、消化不良等会导致便秘的情况。

什么人吃牛油果会便秘？

胆囊有问题的人群

脂肪的消化需要胆汁的帮助，因此胆囊有问题的人群食用牛油果，其中的脂肪成分不易消化，堆积在肠道中，因此容易出现便秘的情况。

消化不好的人群

消化不好的人群有老人和小孩，食用过多的牛油果容易出现消化不良的情况，导致大量脂肪堆积在肠道中，极易出现便秘的情况。

吃牛油果便秘怎么办？

按摩肚子

食用牛油果出现便秘的情况，可以双手叠加偶在腹部，按摩一下，促进肠道的运动，来缓解便秘的情况、

喝蜂蜜水

也可以喝一些蜂蜜水，来增加肠道的滑利程度，因此也可以帮助通便，缓解便秘。

吃寒凉的食物

吃东西导致的便秘，可以食用一些寒凉的食物，来促进肠道的滑利程度，具有很好的通便效果。

吃促消化的药物

同时促消化的药物也是一个很好的选择，可以帮助肠道中的脂肪进行消化，因此具有缓解便秘的作用。

用开塞露

若是便秘情况严重，可以使用一些开塞露，具有增加肠道润滑度的作用，也可以促进肠道中的成分排出体外。

怎么防止吃牛油果便秘？

1、控制牛油果的食用量，一次食用半个左右比较好，因为牛油果中的脂肪是导致便秘的主要原因，因此控制食用量可以防止便秘。

2、吃牛油过的时候搭配其他食物一起吃，比如将牛油果做成酱，然后搭配蔬菜沙拉一起食用，或者将牛油果做成奶昔。

3、食用牛油果需要控制额外的油脂摄入量，以免出现过多的油脂堆积在肠道中，导致消化不良，出现便秘的情况。

4、吃牛油果的时候不能食用太多的淀粉食物，淀粉也是在小肠中消化吸收的，会增加小肠的消化负担，一起食用容易导致便秘。

牛油果怎么吃不容易便秘？

牛油果奶昔

材料：牛奶100毫升，牛油果半个，酸奶200毫升。

1、牛油果洗一下，去皮去核，切成小块。

2、将切好的牛油果和一些牛奶放入搅拌机，搅成糊状。

3、牛奶的量根据奶昔的稀稠程度自行加减，注意不要太稀了。

4、打好的奶昔先倒一半到杯子，用勺子支撑，慢慢倒入酸奶。

5、再用勺子支撑将剩下的奶昔倒进去。

牛油果沙拉

材料：苦菊、紫叶生菜、紫甘蓝、芝麻菜、圣女果、牛油果、鹌鹑蛋、醋、橄榄油、蜂蜜、黑胡椒碎、盐等。

1、将苦菊、紫叶生菜、紫甘蓝、芝麻菜等洗净，撕成合适的大小备用。

2、牛油果洗净，对半切开，去核，果肉挖出，切成小块，备用

3、鹌鹑蛋煮熟，去壳，对半切开，圣女果也对半切开。

4、将所有的材料装在合适的大碗中。

5、将1份蜂蜜，1.5份醋，2份橄榄油，少许盐加在小碗中。

6、调匀之后倒在沙拉上，搅拌均匀。

7、再撒上黑胡椒碎，一些柠檬汁就可以食用了。

牛油果的营养价值

1、牛油果里面含有大量的营养元素，其中包括身体所需的多种维生素和大量的蛋白质，而且它还含有丰富的钠、钾、镁和钙等物质，其中脂肪里面含有80%的不饱和脂肪酸，所以它是一种高能低糖的水果。

它的果仁里面含有8～29%的油量，而且这种油没有刺激性，酸毒也小，属于一种不干性油，乳化过后可以进行长时间的保存，当然也是可以食用的。

2、牛油果的纤维含量很高(一个牛油果提供的膳食纤维为每日摄取量的34%)，因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。

牛油果的纤维含量竟占据水果界龙头老大的位置。就纤维含量而言，1颗牛油果相当于2条番薯，2棵莴苣。长期便秘的人服用它谁最适合不过的了。

牛油果的纤维含量竟占据水果界龙头老大的位置

3、牛油果是叶酸的良好来源(一个酪梨提供57微克叶酸，即每日攝取量的28%)。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，減少成年人患癌症和心脏病的机率。丰富的叶酸还能帮助减少中风的危险。

牛油果应该什么时候吃比较好

牛油果可以和饭一起吃，但是在饭后食用吸收比较好。

因为牛油果在小肠中消化吸收，因此饭后大量的血液已经聚积在肠道中，此时食用牛油果可以促进牛油果中的营养成分被吸收，因此饭后吃比较好。

牛油果中的果核也是可以食用的，可以煮熟之后去皮，切块，放入沙拉中一起食用。

牛油果的营养价值是比较高的，吃了对身体也是有好处的，但是要注意食用方法，如果方法不对的话，就可能导致身体出现问题，所以大家要以健康饮食为主哦。好了，以上内容图老师就介绍到这里了，希望大家能够有所收获哦。

相关阅读：
牛油果的好处有哪些 吃牛油果好吗

牛油果怎样做好吃 牛油果怎么吃

牛油果的功效 牛油果的吃法