爬山前需要准备什么 爬山注意事项

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爬山前需要准备什么

爬山一个很好的休闲运动，在爬山的过程中人们互相帮助，增加彼此之间的感情。爬山身体带来了很多的好处。但是在爬山的过程人们一定要注意安全，如果当你在爬山的过程中遇到了危险一定要保持冷静。下面就一起看看当遇到危险了应该怎么做吧！

 1、备好舒适的着装，T恤衫加休闲牛仔短裤(当然休闲长裤也行的)。

2、鞋子当然是选择舒适的运动鞋了，鞋底软点为佳，鞋子最好轻一点，登山会稍微轻松点。

3、准备好行装，当然需要带上非常需要的一样东西，那就是生命必不可缺的——水。登山会特别渴，喝点水，可以使喉咙舒服点。

4、当然登山可能会被山路旁的树枝划到，所以还得带上创可贴，以防万一。

5、最后一样拍不了照，当然是每个人都拥有的手机啦，这个可以让我们与别人进行联系，在遇到困难或人不舒服的时候，可以发出求救信号，当然也是必备的。

6、当准备好以上的东西，我们就可以出发登山啦。

爬山注意事项

做好健身运动

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。

即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

增加弹跳动作

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

别总往高处看

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

爬山遇到危险怎么办

(1) 镇定精神，不要再乱走，就算有体力也不要自行寻路!

(2) 找避风处休息(但不可太隐蔽，以致别人找不到你!)，拿出御寒衣物。

(3) 吹哨子，三声为一单位，如有人响应，要直接喊救命，不要喊我在这里!(可以在哨子中加点水以使哨音变尖，在树林中传得更远)

(4) 如无响应，休息一下，继续吹，并做过夜准备。

过夜原则：

镇定精神、避风(但不可太隐蔽)、分配自己带的粮食、善用背包中的资源、点根蜡烛会让人较有安全感(最好能生个火)、在旁边明显处放置颜色鲜明的东西(如红色背包套)，以利他人找寻!

(5)等待救援。

爬山的好处有哪些

1、锻炼脚力与心肺功能。一座山峰最低也得要几百米，攀爬下来至少需要1、2个小时，在1、2个小时里面因为脚在不断行走的关系，长期以往能够锻炼脚里，改善一些骨质疏松、肌肉萎缩等疾病;在爬山的过程中心肺能力也会得到加强。

2、锻炼个人意志力，增强人的见识。人在爬山过程中肯定是会经常有放弃的想法，但如咬牙坚持下来，长期以往对个人的意志力是有较大的提升，而且爬上山后，获得的成就感是非常大，人的心胸也会变得开阔，不会去计较一些小事情。

3、利于健康。爬山的时候由于是在山林里，吸收新鲜的空气，看到绿色的植物，对于长期看电脑、吸收城市废气的人们来说，是一件非常好的事情。爬山的时候也能够让大脑变得放松，让脑袋变得更有创造力。

4、改善人际关系。爬山是群体行为，往往都是一群人去爬山，在爬山的过程中能够与陌生人进行交谈，也能够认识到更多的新朋友，能扩大交往圈。有更多的人参与的运动，肯定能够有更多的机会认识到新的朋友，对于独居者、宅男宅女来说是非常合适，也是建立社会关系网的途径之一。

总结：看了以上的内容你知道爬山跟我们带来了那些好处吗？不过在爬山途中图老师建议一定要注意安全，遇到危险保持冷静，自己可以想一些办法自救，等待人们的求援。如果你还想要了解更多可以关注图老师网站。

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