孕妇睡姿有讲究吗 ​哪些睡姿不适宜孕妇

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孕妇睡姿有讲究吗

孕期的各种不良症状都关乎于宝宝的生长发育，特别是在睡觉方面，也宝宝的健康成长成尤其重要。好的睡眠质量会让胎儿在妈妈肚里更健康的成长。所以，准妈妈们在怀孕期间一定要多关注睡姿的调整，让自己能拥有充足的睡眠。那么，到底孕期妈妈睡觉有哪些讲究呢？我们一起来了解一下

1、仰卧。怀孕后，如果采取仰卧的睡姿，那么膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还会使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。所以，孕妇千万不要仰卧。

2、俯卧位。很少有人会采取这样的睡姿，对于挺着大肚子的孕妇来说，这样的睡姿既不现实也不可能。

3、右侧卧。怀孕期间，如果长期采取右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

4、左侧卧。左侧卧位是妊娠晚期的最佳睡姿，这样的睡姿可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

哪些睡姿不适宜孕妇

仰卧，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。所以，孕妇千万不要仰卧。

俯卧位，正常人也很少会采用。叫孕妇挺着大肚子取俯卧姿势，是既不现实，也不可能的。

侧卧有右侧卧和左侧卧两种。右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

那么，孕妇只能取左侧卧姿了。事实上，左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿。因为这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

哪些用品可辅助睡眠

侧卧睡垫

可调节的魔术贴，使身体与垫子科学的贴合，保护腹中的宝宝，有效支撑孕妈咪的背部，让孕妈咪保持舒适的睡姿，提高睡眠质量。怀孕后期，双腿肿胀的现象普遍存在，休息和睡觉时垫高双脚，可促进血液回流心脏，缓解肿胀现象。

靠垫

随着孕期的进展，孕妈咪的腰部会承受较大的压力，所以需要特别的保护。根据科学理论设计的舒适靠垫，具有流线型的外观，不仅完全贴合孕妈妈腰部的曲线，而且可以按摩腰部，减轻腰部压力，缓解腰部不适。

侧睡夹垫

帮助孕妈咪安然入睡的侧卧夹垫，是舒缓不适的减压垫，也是坐月子期间最柔软舒适的腰背靠垫，还可为孕妈咪分担哺育的辛劳。多功能合一的设计，让肿胀的双腿不再无所适从，香香甜甜睡到天亮。

哺乳垫

虽然是哺乳垫，但是也可以在孕期活用做侧睡枕，或者用来垫高脚部促进血液循环，一垫多用，是一款很实用的产品哦。

孕妇睡觉有哪些注意事项

1、整理好家居环境

保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

2、内衣睡衣要选好

睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

3、睡前洗澡

洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、饮料

饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。

5、避免做剧烈的运动

女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。

6、借助牛奶来入睡

据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

7、注意睡前情绪的调整

很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

8、适度的按摩

按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。

9、引导想象

想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

10、选择正确的睡姿

选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。

另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

总结：以上就是图老师为大家整理的关于孕期睡觉的相关内容，包括孕妇的正确睡姿、睡觉注意事项等内容。希望这篇文章内容对大家能有所收获。大家对以上内容可以进行参考了解哦，想要了解更多科学育儿、健康生活的知识内容，欢迎关注图老师网，更多好吃、好看、好玩的新鲜资讯尽在图老师网。

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