北鼻难入睡 训练指南请收好
睡眠不佳的孕妈妈怎么吃
睡眠不佳的孕妈妈可以在睡前喝一杯奶，平时多吃一些有助于睡眠的食物，如小米，葵花籽等。
1、睡前和一杯奶。牛奶中含有两种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明显增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以让孕妈妈睡得更熟。
2、小米也具有安神催眠的作用。这是因为小米具有较高的色氨酸含量（每100克小米色氨酸含量高达202毫克），这种东西具有催眠作用。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量。将小米熬成稀稠的粥，睡前半小时适量进食，有助于睡眠。
3、葵花籽也有催眠的作用。葵花籽中含有多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制技能。睡前嗑些葵花籽，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。同类食品还有蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合等，经常在睡前食用可改善睡眠。<...[ 查看全文 ]
