练瑜伽,特别是热瑜伽或者高温瑜伽,对女性益处多多哦。大家不妨学习一下。
步骤:
1、 跪坐,双腿并拢,坐在脚后跟上,双手放于大腿上,脊柱挺直。
2、 手臂自两侧向上抬起,于头顶上方合掌,大拇指交叉,手臂触耳,脊柱伸直,深呼吸,尽可 能伸直手臂向上。
3、 动作过程中,保持臀部始终在脚后跟上,呼气,从腰部开始向前弯曲。
4、 伸展脊柱向前,直到手外侧触地,手臂伸直。
5、 呼气,继续伸展向前,让头触地板,下颌离开身体,放松肩和手臂,眼睛保持睁开,保持20秒。
6、 在过程中臀部不应离开脚跟,吸气慢慢起身,上半身立直,手臂保持向上伸展。
7、 呼气,手臂从身体两侧放落,身体转180度,仰卧放松20秒。
8、 做仰卧起坐,转180度,向前,重复练习此式。
益处:
让身体充分放松,治疗消化不良,有益肺脏,促进血液流向大脑,强健腹部及大腿,促进髋部,三角肌...[ 查看全文 ]