练瑜伽 先计划
假期一不小心就会多吃，今天图老师小编就教你三招有效瘦腰瑜伽动作，让你把积累的脂肪统统去掉，过个窈窕新年。
抱膝压腹式
1、 仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖压向腹部。可以的话不妨再试著抬起上半身，让下巴靠近膝盖。
3、也可以直接练习双膝弯曲版。试著在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的力量，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。
坐姿扭转后视式
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧；左脚弯tulaoshi.com曲收进来，将脚跟靠在右臀附近。
3、 上半身往右后扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同脚），动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，持续往右后方扭转，慢慢地扭转得更深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
经典一百下
1、 躺在瑜...[ 查看全文 ]
