清洁你的大脑 瑜伽之圣光调息
瘦腿，每个胖妹妹都在为了这一目标努力着。如何瘦腿呢？今天就为大家介绍一套有效的瘦腿瑜伽，快来试试吧！
今天介绍的动作，是之前我们介绍的全面瘦腿的瑜伽动作的初级版，特别适合初学者使用。两个瑜伽动作的主要区别在于：一个是在身后双手合十，一个是在身后双手臂相抱，后者对身体的柔软度要求小一些。所以，你可以根据身体情况选择，如果双手合十比较困难，建议从这个动作练起。
1、站立，吸气。
2、呼气，双手臂在身后相抱，左右握住右手肘，右手握住左手肘，肩膀像后打开。
3、吸气，双脚打开与肩同宽，左脚向左打开90度，右脚向左转60度，上身转向左侧，向后仰起，头部后仰到最大极限。
4、呼气，身体向腿部靠近，下巴尽量向膝盖贴近，但脊柱不要弯曲，要保持正直，感觉上身有拉伸感，同时右腿后侧和左腿前侧都被拉伸，腿部不要弯曲。
5、保持3-5个深呼吸（或者自然呼吸，保持15-20秒）。
注意手臂在抱握时，肩膀像后打开。
全面瘦腿的瑜伽动作
1、吸气，站立，双脚并拢。
2、呼气，双手在Tulaoshi.Com身后合十，挺胸，双肩向后打开。
3、吸气，双...[ 查看全文 ]
