下面要介绍的4个体式动作简单但是有力量,每个动作强度都比较大,着重锻炼腹部的核心肌肉群,对想减腹部的人群很有帮助。每组动作尽量多做几次,可以很好地抚平腹部的赘肉,收紧腹部肌肉群,提升脏腑功能,让中段曲线变得优美。在用餐后2个小时练习,地点可以选择在地面上或者床上。
动作提示:
a、把注意力集中在腹部上,感觉腹部的一收一紧。
b、双膝尽量保持并拢式,不要分开。
c、做磨盘式,腹部每个方向都要做到位。
1、板凳式——重塑身体中段曲线
步骤:取坐姿,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前。屈膝,收紧臀部,小腿收回。胯部自然向上推,把身体抬起与地面平行。眼睛向上看,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松下沉。
功效:重塑身体中段曲线,收紧腹腰。
2、展腹式——必学的全身塑形体式
步骤:在上一个体式的基础上,伸直双腿,崩脚尖。吸气,胯部上推,收紧臀部,下颚指向天花板,尽量使身体呈一条直线,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松,臀部落下,头回正。
小叮嘱:除了手臂的支撑,腹部也有个上提的力量。
功效:完...[ 查看全文 ]