哈他瑜伽练习须发展一定的力量基础
早晚温差较大，当办公室里某位仁兄接连打了三个以上喷嚏的时候，我们都很明明显地意识到了――因为换季，感冒正在悄然接近。其实，在感冒最初，身体感到畏寒 （常常打喷嚏或咳嗽） 时，只要使身体保持温暖、休养，把背部肌肉伸直，在自律神经集结的脐下丹田用力，血行就会好转，促进感冒尽快痊愈。以下是两个可以预防感冒的瑜伽体位法，换季的时候在每次的练习中加入这两个动作，既不会妨碍整体的练习计划，又会让感冒远离你的身旁。
练习一 背部伸展式
1、坐在地板上，两臂伸直，两腿伸直，用拇指、食指抓住大脚趾。
2、吸气，挺胸抬头，脊柱挺直。
3、呼气，上体前屈尽量使胸、腹、腔靠近腿部。手肘尽量触地，坚持5至10秒。
4、吸气，回位放松。
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