爬楼梯的注意事项
爬楼梯能够增加人体肌肉的活力，促进细胞的新陈代谢，人上下楼梯所消耗的热量，比相同时间的散步多5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍，比游泳多2.5倍。增强心血管系统和呼吸系统的功能，提高骨髓的造血机能，使红血球和血红蛋白增多，使血液循环畅通，心脏输出量和肺活量增大，保持心血管系统的健康。
爬楼梯也要注意方法：
1、运动前应先做好踝、膝部的伸展及暖身运动。
2、鞋子应选择柔软厚tulaoShi.com底，忌穿高跟鞋。
3、爬楼梯时，应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽可能不去抓扶手。
4、保持均匀的节奏，维持平稳的呼吸。
5、好每次运动时间可拉长至15分钟以上，并养成每周三次以上的良好习惯。
6、依个人的心肺耐力，调整爬梯速度，且以无胸闷、头晕、膝部疼痛等不适为原则。
温馨提醒，综上所述，爬楼梯要量力而行，过于肥胖和气喘、心脏病患者，以及膝关节、韧带、软组织损伤有炎症者，不宜从事此项锻炼。祝大家健康。
...[ 查看全文 ]
