健走有哪些好处
健走对身体的好处简述如下： 1、维持好身材。 每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤 2.增进身体机能，预防慢性疾病。 3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。 4.控制慢性疾病的好药方。 5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。 6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。 7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。 原来有些人走路时每步迈出距离较短，且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短，再加上步伐比较慢，行走的速度明显下降，这与人的肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关。但适当的锻炼，可使你仍保持较好的柔韧性，走起路来照样很有精神。&nbtulaoshi.comsp; 健走方法两则： 1.一腿伸直站立，另一腿抬起，脚跟放在适当高度的物体上，一手可扶在旁边的物体上以保持平衡，椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。适当的高度是，当您把脚跟放在支撑物体上面，膝关节伸直并尽量勾脚尖时，可感到大腿后面被牵拉得有点痛，但可以忍受。保持这...[ 查看全文 ]
