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床上运动有哪些招能轻松健身

其实健身很简单,不一定要到健身房练到大汗淋漓,其实在家也能轻松有效健身,比如躺在床上就能轻松健身。下面图老师图老师小编为您介绍的是懒人床上健身运动招数,可别想歪了啊!下面就来看看如何在床上简单运动、床上如何健身吧。   1、仰卧脚并拢   仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分Tulaoshi.Com钟。可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。   2、抱头微弯   身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。   3、腿伸直贴墙   将两腿伸直贴在墙上,有助于细腿。   4、空中脚踏车   两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。   5、大腿整顿   左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。   6、小腰运动   脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于...[ 查看全文 ]

2016-01-07 标签:

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