8招瘦手臂运动让你轻松享瘦
1、蛙式平衡做法：
(1) 两腿分开蹲下，双手体前撑地。
(2) 抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部。
(3) 吸气，上身前倾，将双脚抬离地面，两膝夹紧手臂，靠双臂支撑身体，自然地呼吸，眼睛向前看，尽量保持长久。
注：此式稍有难度，练习时身体前方应该放一个后软垫，以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。如此反复，共做3次。
效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力。
2、莲花平衡做法：
(1) 将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。
(2) 收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。
(3) 抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。
(4) 落下身体，松开双腿，放松。交换腿的上下位置后，再做1次。
效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化...[ 查看全文 ]
2015-05-12
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