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体育加试前做什么准备

无数考生很紧张,不知道怎么才能考好体育加试。那么体育加试前做什么准备好呢?下面养生之道网为您介绍体育加试前做什么准备,看看吧。   体育加试前做什么准备:重点项目练习   1、中长跑如何跑步不累?   中考体育加试的最后一项测试都是女生800米或男生1000米测试项目,不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。   ①中长跑过程中,人的消耗量大,对氧气的需求量也大,在跑的过程中嘴张的太大,冷空气进去很容易引起肚子痛。   中长跑途中,呼吸时养生之道网建议采用口鼻同时进行呼吸的方法,呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸的方法,呼吸时要注意加大深度。   ②一开始练习时可以采用跑走交替练习法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。   ③匀速跑练习法是一种在规定时间或者规定距离内,用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习,心率控制在140次/分钟左右,经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离,并适当提高跑的速度。   ④中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定的...[ 查看全文 ]

2016-01-07 标签:

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