春天早有踏青一说,即到户外散步甚至到郊外远足。郊外万木吐翠空气清新,正是锻炼的好时机啊。 踢毽子 小小的毽子有很大的健身作用,对老年人尤其如此。俗话说人老先老腿,腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。50岁之后,全身肌肉就开始松弛,腿部肌肉同样在走下坡路。通过踢毽子的踢踢跳跳,腿部运动在加强,可以延缓衰老。 与此同时,抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼,还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时心跳能达到150次Tulaoshi.Com/分~160次/分,是很好的促血液循环的运动。与此同时,踢毽子还能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应。 适宜人群:从孩子到大人,这都是一项有益的运动,尤其适合老年人。 散步 市民可以尝试采用以下三种步行方式: 1、斜坡运动:走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。 2、快走:如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快走30到60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。 3、钟摆手臂:弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂,注意手臂摆幅不要过大。 适宜人群:散步由于运...[ 查看全文 ]