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三高是指的是什么

  节假日期间看电视的机会很多,不要忘我地抱着零食吃,否则前面的正餐做得再标准也会影响三高指标,多到户外散步运动可减轻身体负担。下面我们就一起来看看吧。

  三高主要指高血糖、高血脂、高尿酸

  三高人群饮食总原则:

  ○主食要定量,不可多吃也不可少吃;

  ○蛋白质要充足,同时保证优质蛋白质的摄入,如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等;

  ○少吃含脂肪、胆固醇高的食物,如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等,同时警惕看不见的脂肪,如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等;

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  ○保证蔬菜充足新鲜,加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏,如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式;

  ○水果要适量,多吃同样会增加能量,最好在两餐之间食用水果;

  ○要限制酒水饮料的摄入,偶尔喝,不可超过50克;

  三高人群在遵循上述原则的同时,不同高指标者还有不同注意要点。...[ 查看全文 ]

2016-01-07 标签:

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