15式健身瑜伽动作基础教学

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  注意： 这个姿势仅供高级练习者练习，脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习，练习之前一定要进行全面的热身训练。 做法： 从图的姿势开始(右腿向前伸直)，放松然后回复正常呼吸，双手支撑身体，呼气，慢慢向前滑动右腿，同时左腿向后伸直，在做这个练习时要以自己感觉舒适为前提。 如果做好上述姿势，松开双手，释放身体力量，双手放在胸前做...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  简单瑜伽动作教学 站立拉弓式图解

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  hui

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  瑜伽动作教程 腰转动式

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  瑜伽 腰转动式 1：站立、双脚打开比肩略宽。 2：双臂向上伸展，食指交叉。吐气、掌心向上推向天空。 3：慢慢的用手臂带动肩、背、腰向前倾，直到与地面平行。 4：吐气时先向左侧转动，努力的控制腰与背部。 5：吸气、渐渐的收回到中央。 6：吐气、向右侧转动。 7：收起背部，身体还原，防松调整呼吸，然后双脚收回。[ 查看全文 ]

  白菜

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  魔方基础教学

  标签：魔方公式图解

  第一：魔方共有六个面。 第二：有三个面的叫角块（共有8个）。 第三：两个面的叫棱块（共12个）。 第四：每一个面都有一个中心块，中心块是什么颜色，那么那个面就会是什么颜色。中心块它的相对位置是固定的。 第五：可以看到拆开过的魔方十字架构造，它们的位置怎么变...[ 查看全文 ]

  smile

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  基础滑板教学

  标签：滑板

  1.了解自己的用脚习惯。把每次上楼梯都先迈出去的那只脚作为前脚。 2.滑行的时候前脚放在螺钉上面。重心放在前脚，后脚往前蹬。蹬完把后脚放上来。 3.助跑的时候，前脚站在滑板上滑行，后脚马上跟上去。 4.停止时候用脚后跟来刹车。不要用板尾来刹车，很磨损滑板的。 5.转弯的时候只要办重心往左或者右倾斜，它就会往左或者往右转。[ 查看全文 ]

  小耳朵 D_hy。

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  滑板教学 基础教学之自然转弯

  标签：滑板

  第一步：确定轮架软硬是不是适中。 第二步：首先加速，两脚放在滑板上呈平行。 第三步：在向前侧转的时候，重心往脚尖方向压。 第四步：向后侧转的时候，重心往脚跟方向压。 第五步：膝盖微微弯曲。 第六步：转弯时，两手自然伸展开来，做为平衡。 [ 查看全文 ]

  undefined

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  4式失眠瑜伽动作 助你度过辗转难眠的夜晚

  标签：瑜伽

  瑜伽是帮助快速入睡的最好运动。它不仅可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，引导大脑进入深层睡眠。让“睡眠瑜伽”助你越过辗转难眠的盛夏吧！ ● 小狗伸展式 狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟...[ 查看全文 ]

  说好的幸福呢

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  初级瑜伽动作分解教程

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  一：祈祷式。全身直立，双脚并拢，双手在胸前合掌，调匀呼吸。   二：展臂式（双臂向上举）。上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。在双臂上举的时候吸气。   三：前屈式（手触脚式）。身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双腿一直需要并拢伸直。身体前屈时呼气。在...[ 查看全文 ]

  盛装的小丑╮

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  驾驶姿势及基础动作

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  新手驾驶姿势及基础动作教学     1：上车时巡视四周，确认安全后打开车门，右脚置于加速踏板上，左脚收置离合器踏板下。     2：两手握住方向盘，两肘自然下垂。     3：松开安全带下车。     起步：     （1）启动发动机，将变速档换成空档，拉起手制动，踩下离合器踏板、适度踩下加速踏板、转动点火开关...[ 查看全文 ]

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  飞镖入门基础示范教学

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  投镖时除手，手腕，小臂，身体其他的部位都保持不动。在出镖的时候保持全神贯注。[ 查看全文 ]

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  游龙滑板入门注意事项： 一、游龙滑板以中轴为中心左右扭动而运动，不是上下运动，和普通的滑板原理不同。 二、上板的时候注意踩在两个板面的中心，否则容易翘板摔跤。 三、一脚上版后轻登一下，然后另一只脚也随同上板，接着再两只脚朝不同方向晃动。 四、注意不是上下斜着晃动，而是双脚紧贴滑板左右晃动。 [ 查看全文 ]

  大猩猩很血腥

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  肌肉健身者初学入门教学

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  锻炼说起来容易，做起来难大家都知道，因为长期的练习才会看到一点点效果，所很多人健身失败的原因，就是没有坚持下去，今天小编给大家带来的教程是新手初学健身教程，一些指导性方面的东西，虽然是文字为主，但是说的很有道理哦! 一般说来，我们习惯把运动分为三类：器械运动(无氧运动)，有氧运动，拉伸运动; 对于这三类运动来说，无所谓优劣的问题，但是在改善身体素质方面...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  1.肩部向上提动，接着上身动作,手部向前划过。接着手头不动作,脚步一起配合。 2.现在转过身,手部头部动作扭起来。 3.接着下面,转过来手部脚步配合转动。 4.接着侧身胸部手部配合弧度跳起来。[ 查看全文 ]

  错把玩笑当承诺、

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  飞镖入门技术基础视频教学

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  持镖方法：大体包括，持毛笔式，握钢笔式。半握式，全握式。一定要注意，拇指和食指一定要掌握在镖的重心点靠后的位置上，中指搭在重心点靠前的位置上。这种方式有利于手指对发力的过程当中充分的能够使镖在自由飞中心有非常平稳的灵性。 基本动作： （1）在投镖时，一定要保持除手。手腕，小臂，身体其他的部位。一定要保持不懂。出镖的过程中一定要全神贯注。 （2）一...[ 查看全文 ]

  楚思思

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  转笔新手基础连招教学

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  今天小编给大家带来的是转笔新手基础教程，基础连招教学，看一遍看不懂的朋友，可以多看几遍哦！教学为辅，练习为主，大家可以在空闲时间多练习，时间久了，动作就熟练了，自然会玩的很顺！ [ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  独轮车入门基础教学

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  第一步：调节车座高低，车座高度基本与腹部平行。 第二步：车座的高度以上车后双腿弯曲的程度来决定，以左腿弯曲为例。 [ 查看全文 ]

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  1.肩部动作,左右摇动,然后加快速度。 2.接着胸部动作，接着前后左右转动,慢慢变成上身动作。 3.现在臀部扭动,慢慢加快速度与弧度。 4.接着脚步左右移动,慢慢带动全身开始动起来。 5.现在肩部动作,将肩部往上提起,接着大弧度转动。 6.膝部打开动作,配合脚步左右转动。 7.练习甩头动作,头部要用力甩起来,跟着带动脚步。 8.身子向左边转过去,接着脚步上身手部动作。 9.现在转过来...[ 查看全文 ]

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  芭蕾基础动作之五个脚位

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  1.脚位一         双脚打开成一字型，越分开越好。   2.脚位二        双脚分开一脚的距离。   3.脚位三       一只脚放在另一只脚之前，前脚跟紧贴后脚心。   4.脚位四 ...[ 查看全文 ]

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  爵士舞基础动作教程图解

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  1.身体放松，膝关节交替向前扭动，上半身向相反方向摆动，手臂自然的摆出各种造型。 2.右腿向外伸直，另一侧膝关节弯曲外送，收腹挺胸，右手臂向外伸展，头部向手臂紧靠，左手臂绷直向下压腕，身体随着音乐节奏两侧交替轮换。 3.两脚并拢，膝关节微屈，双腿侧向右边，双臂环抱，五指分开，身体呈现S形。 4.双腿微屈，右脚掌点地，左腿...[ 查看全文 ]

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  花式飞盘基础教学 高位擦盘

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  高位擦盘 1：盘高于肩膀，打击盘的侧面，并保持盘的平直和旋转。 2：擦盘时，如果有风，那么就需要迎着风擦盘。 3：将盘抛起后，你的双手要朝着一个方向进行擦盘。 4：擦盘时尽量用手掌来击打飞盘，如果使用手指擦盘就会很容易受伤。[ 查看全文 ]

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