合理减肥食谱是怎么样的 健康减肥方法
许多人认为减肥是一件困难重重的事。其实只要你有合理的减肥方法，并在饮食的过程中加以调节，也能简单减肥。那么合理减肥食谱是怎么样的呢?
合理减肥食谱是怎么样的?高蛋白饮食新革命、低糖瘦身法、好莱坞减肥食谱、美体瘦身减肥食谱、疯狂掉脂减肥食谱……网上各种各样的减肥食谱让人眼花缭乱。究竟哪一种才是最健康、有效的呢?
合理减肥食谱是怎么样的 健康减肥方法
要看一个减肥食谱是否合格、健康，可以通过3个步骤判断。同时，还要参照世界卫生组织的规定：匀速减肥原则是每周减肥0.5～1公斤，一个月减1～2公斤，这种合理减重不易反弹。
第1步：在选择或制订减肥食谱之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：男士的标准体重为：身高(厘米)减105;年轻女性应在此基础上再减2.5，标准体重的上下10%均可归为正常，10%以上为超重，20%以上为肥胖。
如一个1.6米的年轻女性，她的标准体重为52.5公斤，如达到58公斤以上就要考虑减肥。如果本来就为标准体重，甚至于比标准体重还轻，就没必要刻意减肥，否则反而对健康不利。
第2步：摄入总量的控制。...[ 查看全文 ]
