有氧运动的技巧-做有氧运动的好处

有氧运动的技巧-做有氧运动的好处的相关文章

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  有氧运动的好处-常见的有氧运动有哪些

  标签：健康养生 健康常识

  对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧健身运动达到健身的效果，那么一定要掌握有氧运动的锻炼方式。只有正确的锻炼才不会对身体造成伤害。 有氧运动的好处-常见的有氧运动有哪些 有氧运动的好处 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧...[ 查看全文 ]

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  有氧运动有什么好处

  瘦腿?减肚子?那就来做kitty有氧健身操吧。这套动作简单易学，关键是你有没有决心动起来! 第1步：踏步--自己喊口号，意气风发 一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。 第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围 将大腿高高抬起...[ 查看全文 ]

  也许有也许5

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  有氧运动有哪些好处

  标签：宝宝健康

  可怕的宝宝有氧运动（视频） 视频来源于：优酷网 有氧运动 “有氧”的定义 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育 锻炼 。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大 心率 之75%至85%)。 ...[ 查看全文 ]

  星火工坊

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  有氧运动减肥小技巧

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  提到减肥亲们可能很兴奋的就说是 有氧运动 ，答对但也不完全正确。目前 有氧运动减肥 已经成了很多女性朋友不可缺少的一种减肥方法，在很多亲们看来，每天只要运动的时间越长，那么消耗的脂肪就越多，减肥越快，其实这不正确的， 有氧运动减肥 是有一定的技巧，专家建议30～45分钟就OK。 有氧运动减肥小技巧 30～45分钟最佳 通常情况下，在进行有氧运动的时候，目标心跳保持在最大心跳的60%左右...[ 查看全文 ]

  李金满楼

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  有氧运动减肥

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  事实证明，只有有氧运动才真正最有减肥效果，而且减肥效果稳定不容易反弹。但是，有氧运动那么多，究竟哪些有氧运动减肥最有效果?盲目追求有氧运动，你知道什么有氧运动才能达到减肥的效果吗?下面就看小编为你讲解哪些有 氧运动有助减肥 吧 有氧运动减肥 1：跑步(快走) 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开...[ 查看全文 ]

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  有氧运动的误区

  标签：有氧运动

  有氧运动的误区 一．有氧运动越多越好 事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。 二．低强度的有...[ 查看全文 ]

  huangyi023

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  有氧运动是什么运动

  比起有氧运动来说，减肥应该始于无氧运动!因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。在运动后还会持续消耗脂肪，而且还最能提升代谢率哦!图老师教你一招Slow Training，让你在家就能进行无氧运动! 说起运动减肥，很多人都会想到跑步等有氧运动。而对于无氧运动，大多数人都是认为用来锻炼肌肉的。可是相比起有氧运动，无氧运动其实更适合我们减肥哦。无氧运动最能提升基础代谢率! ...[ 查看全文 ]

  沁儿小姐zH

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  什么有氧运动减肥

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  最好最快的减肥方法是什么?有氧运动被公认为是最好最快的减肥方法之一，那么，什么有氧运动减肥呢?下面就带来4个有氧运动，一起来看看吧。 什么有氧运动减肥 什么有氧运动减肥1.跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻...[ 查看全文 ]

  我是那小文

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  有氧运动减肥计划

  瘦腿?减肚子?那就来做kitty有氧健身操吧。这套动作简单易学，关键是你有没有决心动起来! 第1步：踏步--自己喊口号，意气风发 一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。 第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围 将大腿高高抬起...[ 查看全文 ]

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  有氧运动+抗阻力训练比单纯有氧运动更减肥

  标签：局部瘦身

  本研究的主要目的是研究对于青少年肥胖人群来说，有氧运动与阻力运动结合的方式是否比单纯的有氧运动更能有效地降低他们体内的炎症标记物水平以及心血管疾病风险。   本次研究一共有139名15-19岁的青少年参与，进行为期一年的运动干预，他们初始BMI水平均大于95%的百分位（备注说明：青少年的BMI是根据百分位来划分的，95%以上，大约就是BMI27以上了）。 ...[ 查看全文 ]

  bless夏初

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  减肥奇效的有氧运动

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  1、提高稳定性 肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球（或稳定球）在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。 2、跳...[ 查看全文 ]

  双鲜水稻

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  有氧运动早晚操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  有氧运动是减肥瘦身不可缺少的一个项目，运动不但让你燃烧脂肪，加速新陈代谢，收紧赘肉，在早晚做做减肥操，还能调整你的精神状态，令你晚上睡得香，早上精神百倍。下面，跟着瘦身男女学做这一套早晚减肥操，让你身体好，瘦得快! program 1 晨醒减肥操   1、双腿张开，幅度稍大于肩宽，脚掌向外，双臂在头顶上方举高，手掌向上并左右手手指交叉，向上压掌，令全身拉直。然后慢慢扭动腰部，让臀...[ 查看全文 ]

  111不解释

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  孕前多做有氧运动

  争遗产 婆媳陷入纠纷案 争遗产 婆媳陷入纠纷案 围绕着朱刚的遗产分割纠纷案就这样结束了，而这个家也彻底地分崩离析…… 2001年1月4日，男排名将朱刚在训练中因突发心血管病猝然去世。当年7月4日，朱刚那生他养他的母亲马春芝和被媒体称作“生死绝恋”的妻子廖文淑，为了其遗产分割反目成仇，由此引发了长达两年之久的婆媳财产风波。2003年12月3日，由于法院的强制执行，这起有着较大社会影响的名人遗产...[ 查看全文 ]

  有你我就会微笑

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  最有效有氧运动减肥

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  有氧运动减肥 一直是备受减肥的MM们推崇的一种健康减肥，有氧运动减肥能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!   有氧运动减肥   跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 有氧运动减肥 腰...[ 查看全文 ]

  小三不好当

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  有氧运动入门者须知

  标签：养生 健康

  对于健身入门者或者想了解运动的人来说,学习和了解以下几点很是重要. 1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。 如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(...[ 查看全文 ]

  e817423

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  冬季健身首选有氧运动

  标签：有氧运动 健身 运动健身

  冬季健身首选有氧运动 ■健身原则 健身计划不要间断 冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥­其实目的无关紧要，但是计划却很关键。 健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。 同时，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一...[ 查看全文 ]

  晴天·羽

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  孕期能做哪些有氧运动

  标签：有氧运动 育儿知识 怀孕 孕妇

  3种简单有效的有氧运动 运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪! 跳绳： 低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 下蹲： 能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位...[ 查看全文 ]

  金牛美女都来啊

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  什么是有氧运动减肥

  现在都提倡有氧运动减肥，有氧运动减肥是对身体健康最有利的一项减肥运动，减肥后不会有副作用出现。但是在进行有氧运动减肥的过程中也要注意一些事项。 什么是有氧运动减肥 运动减肥是很多人会采用的，有氧运动减肥与运动减肥存在一些区别，减肥者要将两者区别开。有氧运动减肥与普通运动减肥区别在于看心率标准。一般心率保持在每分钟150次的即为有氧运动，因为心率保持在这个水平上，能够保...[ 查看全文 ]

  农民工苦恼

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  夏季什么有氧运动减肥

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  秋季天气凉爽，最适合有氧运动减肥了。下面的四种有氧运动减肥能强力燃脂甩肉，坚持锻炼，一定能瘦出迷人身材哦。 有氧运动减肥   有氧运动减肥一、有氧操 练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得...[ 查看全文 ]

  南山小树林Doo

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  竞走是有氧运动还是无氧运动？

  竞走经验分享 图钉问： 竞走是有氧运动还是无氧运动？ 图老师答： 竞走属于有氧运动，但是竞走达到一定时间时，也会有无氧代谢系统。 有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。 有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。 只要运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与...[ 查看全文 ]

  bossnisz

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