有氧运动的好处-常见的有氧运动有哪些

有氧运动的好处-常见的有氧运动有哪些的相关文章

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  有氧运动+抗阻力训练比单纯有氧运动更减肥

  标签：局部瘦身

  本研究的主要目的是研究对于青少年肥胖人群来说，有氧运动与阻力运动结合的方式是否比单纯的有氧运动更能有效地降低他们体内的炎症标记物水平以及心血管疾病风险。   本次研究一共有139名15-19岁的青少年参与，进行为期一年的运动干预，他们初始BMI水平均大于95%的百分位（备注说明：青少年的BMI是根据百分位来划分的，95%以上，大约就是BMI27以上了）。 ...[ 查看全文 ]

  bless夏初

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  女生有氧运动塑造完美身材

  标签：生活小窍门 有氧运动

  每个人特别是女孩子都希望自己看起来苗条一点，身材修长一点。下面为大家推荐一些减肥的有氧运动，坚持锻炼会让您在今年秀出完美身材，是不是有些心动了呢？那就马上跟着小编去看看吧！ 【臀部肌力训练】 右脚微弯，双手插腰帮助身体平衡。左脚往后抬不超过腰部，并伸直，上半身略前倾。左脚再缓缓放下但不碰到地面，动作反覆进行1个8拍，再换右脚进行1个8拍，可训练臀部到左...[ 查看全文 ]

  強悍的是命运丶

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  春季有氧运动减肥法

  标签：春季减肥 减肥 减肥方法

  有氧运动减肥法 游泳 燃烧的卡路里：大约800/小时 游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。 踩自行车 燃烧的卡路里：500-1000/小时 ...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  五种有氧运动 轻松瘦身

  标签：有氧运动

  近几年来，有氧运动已经成为一种很流行的塑身方法，有氧运动有很多种，下面为大家介绍五种最有效的有氧运动。 1.负重走   美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋...[ 查看全文 ]

  龙颖

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  有氧运动十二招 锻造夏天的曲线

  标签：有氧运动 减肥

  1.跳绳 小小的跳绳没啥重量，只需要按节奏轻轻跳起来就行。由此可见强度不大;跳绳节奏可快可慢，必须按照节奏进行，否则绳子落地或缠在身上了，所以跳绳必须有节奏;怎样算持续时间长呢——如果你连续跳了至少20分钟以上，那无疑属于有氧运动了——三个条件全部满足，持续20分钟以上的跳绳属于有氧运动。 2.走路 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，...[ 查看全文 ]

  搬运小样

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  有氧运动 瘦腿健身操

  标签：有氧运动 健身操

  如果你做完这套健身操，之后如果你坚持下来之后你会发现，可以达到有氧运动的效果，可燃烧脂肪，达到瘦腿的效果! 踏步——自己喊口号，意气风发   一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧...[ 查看全文 ]

  龙颖

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  运动的好处有哪些

  标签：减肥小妙招

  一、改善体型   运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。 二、运动有利于全身由内而外的健康 为研究运动与健康的关系，苏联科学家曾做了下面有趣的实验。 将一批...[ 查看全文 ]

  东北小参娃

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  室内有氧运动 健康生活方式

  标签：有氧运动

  1.身体站直，双腿的脚掌都向外打开，双手拿着哑铃；从两侧向上举起哑铃至与肩膀平齐，同时屁股下蹲到最大限度；回到起始动作；这个动作一共做3组，每组15次。 2.右手握住哑铃，左腿向左横迈，右腿保持伸直状态，将哑铃降低高度；右腿向前迈，但膝盖弯曲不要超过90度，将哑铃向上高举；这个动作一共做15次，然后换一边做，这样算1组，一共做3...[ 查看全文 ]

  露西

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  适合秋季的有氧运动减肥方法 健康强身又省钱

  标签：减肥方法

  一、步行 首先是最简单的步行了，无论是上班族还是学生族，在往返公司和学校的路途上，都可以采用步行。秋季的的户外已经没有太强的紫外线的照射，是非常适合步行的季节。只要时间允许的话，各位可以尝试步行上下班的哦！ 二、慢跑 想要多出出汗的话，就可以选择慢跑了。慢跑这项有氧运动是一项非常好的运动，对于强化心肺有很好的一出...[ 查看全文 ]

  可惜不是你

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  春季的养生运动对人体有哪些好处

  标签：健康

  阳春四月，繁花似锦，4月24日，甘肃林业职业技术学学院第十二届春季田径运动会在新建田径场隆重开幕！该学院领导朱勇虎、芦维忠、高云峰、姚德生、巩文、程国保出席开幕式。副院长虎保成主持开幕式。 在激进昂扬，催人奋进的运动员进行曲中，该学院国旗班、彩旗方队、花环方队、各系运动员代表队、裁判员方队及教工方队迈着矫健的步伐，喊着响亮的口号，依次走过主席台，接受师生的检阅。缤纷的彩...[ 查看全文 ]

  一路有你珊

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  健身房减肥攻略 力量搭配有氧运动最佳组合

  标签：减肥方法 健康生活

  健身房的器材很多，今天小编给大家分享一些在健身房的一些攻略技巧，我们一起学习一起进步哦! 健身房里的器材一般分为三类，分别是小型健身器材，局部性健身器材和全身性健身器械。此外，很多健身房都开设有瑜伽、有氧拉丁、街舞、肚皮舞等健身课程。 健身教练建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动。 健身房里的大多数器械都提...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  练就诱人背影的有氧健身操教程

  标签：健身操 有氧运动

  女性拥有美背是令人羡慕的，那么如何打造无赘肉紧致的背部呢?下面小编为大家介绍几个美背的简单动作，让大家的背部线条更加美丽。只要每天坚持下来，就能收获一身的美丽哦。 减肥 美背操 教你练就诱人背影 爬行瘦背法 动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。 动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米...[ 查看全文 ]

  龙颖

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  有氧跳绳操 美臀瘦腿方法

  标签：减肥方法

  一、在进行跳绳运动之前一定要先进行腿部的拉伸运动。   二、基本跳：双手抓住绳子的手柄，由后往前向上挥，双脚同时抬起，跃过绳子，如此反复1分钟。   三、单脚跳：双手抓着绳子的手柄，由后往前挥，单只脚跃过绳子，如此反复1分钟。   四、继续第二步骤的单脚练习...[ 查看全文 ]

  、 墨ˇ染

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  甩掉冬天肥肉的快速减肥有氧瘦身操

  标签：有氧运动 瘦身操 瘦身 瘦腿

  新年快到了，各位的小肚子是不是又开始准备长膘了呢?不用担心，小编告诉大家，新年就放开吃，吃完用小编推荐这招，让你轻松减肥噢! 第一步：主要是左右点地 第二步：加上手，做山型地，双手开合 第三步：向前点地 第四步：加上双手向后绕肩 第五步：斜向下进行摆臂 第六步：双腿太高，甩手 第七步，...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  丰胸运动_5种最有效的丰胸运动

  标签：丰胸

  丰胸运动很多，瑜伽、游泳等等，但是只需要选择一个方面，针对性的下手比较好！ 丰胸动作No.1 扩展胸肌 动作要点：呈自然站立，右臂在胸前弯曲，掌心向下，左臂伸直侧举，掌心向上，上半身右转90度，静止5秒后左转，反方向同样进行。来回重复5次。 TIPS：转动时要挺胸。 丰胸动作No.2 卧撑丰胸 功效：运动胸肌，让乳房自然丰...[ 查看全文 ]

  微微化妆

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  学跳有氧健身舞 舒展身心又减肥

  标签：舞蹈

  1、大腿伸展动作 站姿，可先左右摇下身子做热身 第一拍：右脚向左前方踢起后 ；第二拍：右脚踢到臀部后同时右手抓住你的脚踝拉向臀部，左手放左头侧 第三拍：胸部用力向前向上顶起；第四拍：胸部再次顶起；恢复站姿，进行后方向练习； 2、伸展背部 左脚向前一步，脚跟着地，脚尖提起，左腿弯曲，左手叉腰，右手抓住...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  快速丰胸的运动

  标签：丰胸

  导语：炎炎夏日，到海滩畅泳玩乐自然少不了。穿上性感的比基尼却挺不起来，很多mm都会有这样的烦恼。胸部是重要的女性象征，要拥有迷人又丰满的胸部，相信是每位MM的梦想！如何丰胸？如何令自己的胸部能变得更加丰满、圆润而富有弹性，在性感的夏日能够傲人挺立？现在，小编传授给你丰胸3部曲，让你马上拥有迷人的美胸！ 丰胸第一部：适当的丰胸运动 ...[ 查看全文 ]

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  如何做丰胸运动 最简单的丰胸运动

  标签：丰胸

  现在胸器横行的时代，你还是对自己的飞机坪还不在意么？那是不行的。今天我就送上特效丰胸运动，就从此刻开始改变吧！ 丰胸动作Part1： 1、准备一条弹力带，坐在地上。双腿弯曲，脚跟触地，膝盖朝上。将弹力带中间绕过脚板底部，手抓着弹力带两头，使得脚部不触碰地面。注意腰杆要挺直。 2、然后身体后倾，同时腿部伸直，双...[ 查看全文 ]

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  宽松棉衣+运动鞋 运动风照样暖暖的

  标签：服装搭配 流行服饰

  宽松棉衣+运动鞋 运动风照样暖暖的>>LOOK 1 搭配要点：白色字母卫衣+白色棉服+紧身牛仔裤+黑色运动鞋+红色毛线帽 宽松棉衣+运动鞋 运动风照样暖暖的>>LOOK 2 搭配要点：黑色卫衣+红色绑带棉服+黑色打底裤+豹纹懒人鞋+白色挎包 宽松棉衣+运动鞋 运动风照样暖暖的>>LOOK 3 搭配要点：...[ 查看全文 ]

  改变世界

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  如何在家做丰胸运动_最简单的丰胸运动

  标签：丰胸

  丰胸操3步No.1 延伸操 功效：胸部肌肉多活动，轻松解决掰掰肉 动作： step 1：伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。 丰胸小编温馨提示：身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动完后可以轻拍手臂，纾缓手臂的酸痛感。 ...[ 查看全文 ]

  囧rz坏楠孩囧rz

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