1、大腿伸展动作
站姿,可先左右摇下身子做热身
第一拍:右脚向左前方踢起后 ;第二拍:右脚踢到臀部后同时右手抓住你的脚踝拉向臀部,左手放左头侧
第三拍:胸部用力向前向上顶起;第四拍:胸部再次顶起;恢复站姿,进行后方向练习;
2、伸展背部
左脚向前一步,脚跟着地,脚尖提起,左腿弯曲,左手叉腰,右手抓住右脚掌,伸展...[ 查看全文 ]