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锻炼效果好的俯卧撑姿势

俯卧撑

锻炼效果好的俯卧撑姿势

我们都知道俯卧撑是最基本的锻炼方式之一,而且俯卧撑的姿势也很多,那么哪些俯卧撑的锻炼效果好呢?下面为大家介绍锻炼效果好的俯卧撑姿势,供大家了解。

扩胸式

双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

夹肩式

动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

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2016-03-14 标签:

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