办公室健身帮你拿掉啤酒肚

办公室健身帮你拿掉啤酒肚的相关文章

• 
  办公室减肥健身操

  标签：减肥方法

    步骤一 手臂训练部位：身体背对椅子，双手扶在椅子两侧，脚向前伸直，然后重心向下，与手臂成90度，在向上撑起身体，重复一回合7次，注意要休息一会儿，接着继续进行，重复三个回合。 步骤二 脚部与臀部部位：一只手撑住椅背，维持重心，单脚站立向后伸直，呈平行状，然后向外伸，单脚收回，左右两边脚各做20下。 步骤三 下腹部：...[ 查看全文 ]

  Mr.T

  1731
• 
  白领办公室健身方法

  标签：养生 健康

  上班族由于时间的问题，很难找到机会去健身房健身，然而，身体素质却是不能不顾的，下面介绍几种上班族的健身方式，希望大家会喜欢。  很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。那么有没有什么办法可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身呢？  1、商务飞行  有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持完美姿势；单腿站...[ 查看全文 ]

  liu1419994936

  111
• 
  办公室轻松减肥健身操 办公室健身操瘦身小妙招

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身 减肥健身操

  1.扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。 2.镇静交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1521
• 
  简易办公室健身操 怎样在办公室做简易健身操

  标签：办公室健身操 健身操

  简易办公室健身操——第一步 坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。 简易办公室健身操——第二步 与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。 简易办公室健身操——第三步 身体坐在椅子上，上半身立直，双手交...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1431
• 
  办公室里健身更健康 怎样做办公室健身操

  标签：办公室健身操 健身操

  办公室里健身更健康——活动您的手腕 以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。 1、屈前臂，伸前臂 2、顺时针、逆时针旋转手腕 3、同时伸缩5个手指 4、打开手掌，一次用力合上一根手指 办公室里健身更健康——活动您的颈部 您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1651
• 
  办公室瑜伽 健身又瘦身

  标签：瑜伽 养生 健康

  疯狂过后，肚腩一下大了几倍，胀卜卜的感觉确实令人难受，为了挽回以前美好的身段，还是努力多做收腹运动，线条才会再次出现，将以下的运动每天做1-2次，小肚腩便会迅速销声匿迹。 蛇伸展式 动作—— 请俯卧，全身放松； 转动头部，将下巴抵在垫子上； 双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直； 深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双...[ 查看全文 ]

  幸福家火锅

  21
• 
  办公室健身注意事项

  标签：办公室健身操 健身操 办公室 减肥

  办公室健身注意事项 公室长时间坐着工作，很多人会感觉疲劳难受，在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。如可以做几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。 图老师提醒，在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿。 ...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  721
• 
  办公室轻松瘦身健身操 怎样做办公室健身操瘦身

  标签：办公室健身操 健身操

  办公室轻松瘦身健身操——伏案工作时： 长期伏案工作，颈部，腰部都开始隐隐作痛。最可。怕的是，小肚腩和臀腿赘肉也日积月累地庞大起来!工作的间隙，给自己几分钟时间起来走动走动，倒杯水，或者试试腹式呼吸瘦腰腹的运动吧! 方法： 坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸腹部，肚...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1371
• 
  办公室健身 工作健身两不误

  标签：养生 健康

  改善身体姿势。虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因。最好请推拿专家指导一下坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。 在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时...[ 查看全文 ]

  heaven戴迪

  21
• 
  简单办公室健身操放松指南 怎样做办公室健身操放松

  标签：办公室健身操 健身操

  简单办公室健身操放松指南——运目 以远处某一大型固定物体为目标，目光由左经上方再至右下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目，清除眼疲劳，提高视力的功效。 简单办公室健身操放松指南——转颈 自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按时逆时针方向转颈10次，...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1651
• 
  办公室减压去疲劳健身操 在办公室做减压健身操

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身

  腹肌的训练 头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。 臀部与大腿内侧的伸展 椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。 望肚脐运动 椅子坐三分之一，双手叉腰，...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  3551
• 
  办公室也是健身房

  标签：健身房 办公室 锻炼 健康常识

  办公室也是健身房 其实，你大可不必离开自己心爱的“战场”奔赴健身房，只要学会“以静制动”、“以不变应万变”，就可随时施展自己的“武功秘诀”。下面的“隐形健身法”简便易行，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。 1、放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树...[ 查看全文 ]

  wQQ2763709352

  1401
• 
  在办公室做有氧健身操 怎样在办公室做健身操

  标签：办公室健身操 健身操

  要小心电脑综合症 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合症”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。 面对损害一一击破 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法，...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1611
• 
  在办公室做简易瘦身瑜伽 办公室降压健身操

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身

  办公室简易瑜伽 伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。 将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20-30次，会感觉到肌肉非常舒服。 肩部左右摆动 平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  2081
• 
  靠椅子在办公室做健身

  标签：办公室健身操 健身操 办公室 减肥

  靠椅子在办公室做健身 提到体育运动，人们就会想到走、跑、跳、蹦。图老师认为，其实运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。 图老师认为，椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，而且椅子健身非常适应办公室的人群。 如果你...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1951
• 
  办公室健身操养身放松

  标签：办公室健身操 健身操

    耸肩 深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。   转肩 将肩往前转动5次，再往后转动5次。   伸展颈部 颈部尽可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压，下巴贴胸，保持5秒钟。重复3遍。   弯曲腿足 前伸你的双脚，脚趾向前三秒钟，后弯三秒，重复十次，...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  2031
• 
  怎样在办公室做健身操放松减压 办公室健身操减压法

  标签：办公室健身操 健身操

  办公室健身操减压法——1.腿举 1)两脚平放于腿举机的踏板上，间距与髋同宽，膝部稍弯，髋部成90度，两手握住身体两侧的把手，收缩腹肌。 2)重量集中于足跟部，膝部弯曲，直至脊柱难以保持自然弯曲状态为止。接着，臀部与大腿的肌肉用力，将踏板向前蹬出，随即还原初始位置，重复以上动作。踏板的负重在95～225磅之间为宜。 办公室健身操减压法——2.杠铃下蹲 1...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1701
• 
  有利健康的办公室健身操 做办公室健身操最健康

  标签：办公室健身操 健身操

  有利健康的办公室健身操——悄悄地在椅子上进行吧 【1】坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。 【2】坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳。 ...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  2531
• 
  白领做办公室健身操锻炼 怎样做办公室健身操锻炼

  标签：办公室健身操 健身操

  白领做办公室健身操锻炼——屈臂运动： 将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。 白领做办公室健身操锻炼——俯卧撑运动A： 将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1581
• 
  午休做办公室健身操放松全身 怎样在办公室做健身操放松

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身

  1、耸肩 ：身体直立，两手自然放于体侧，利用斜方肌的力量将肩膀耸起至最高点，稍停，然后缓慢回到原位，依此重复10到15次。 2、肩部拉伸 ：身体直立，双手侧平举掌心向前，然后一手贴在胸前，掌心向后，另一手屈肘用前臂压住贴在胸前手臂上臂的肘关节。 3、胸部拉伸 ：身体直立，双手在背后十指相扣，掌心向前，挺胸收腹。 4、背部拉伸 ：身体俯立，保持体前屈，双...[ 查看全文 ]

  师爷若水

  1901