第一天
早餐:低脂鲜奶+苹果+全麦起司三明治
午餐:胚芽米饭+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜萝卜汤
晚餐:番茄通心面+白菜瘦身汤
第二天
早餐:核果燕麦粥+优格水果沙拉
午餐:素水饺+什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭+丝瓜发菜瘦身汤
第三天
早餐:全麦吐司+小麦胚芽奶+奇异果
午餐:胚芽米饭+烤味增鱼+炒芥蓝+鱼香茄子+金针汤
晚餐:蔬菜火锅
第四天
早餐:地瓜粥+肉松拌豆腐+烫空心菜+梨
午餐:番茄牛肉烩饭+高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤
第五天
早餐:馒头夹蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半个
午餐:汤饺+淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭+蒸鸡腿+牛蒡萝卜瘦身汤
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