遵守姨妈期间饮食纪律 不化妆也有好气色
遵守姨妈期间饮食纪律，不化妆也有好气色
11、吃够造血材料
优质蛋白、铁、B族维生素等都是重要的造血原材料，每天二两瘦猪肉或者牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块北豆腐是优质蛋白的基本保证，红肉还提供了好吸收的血红素铁。如果是素食者，可多吃些黑木耳、榛子、花生、大枣、黑豆、黑米、小米等来补充铁，同时最好搭配一片500毫克剂量的维生素C，帮助植物性铁的吸收，水果虽然含有维生素C，但是考虑到月经期间少吃生冷，所以补充片剂维生素C比较靠谱。
2、充足的膳食钙和镁
钙镁不仅是骨骼和牙齿健康组成材料，而且钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。研究发现，膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现，例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等。所以，经期早晚一杯热牛奶是很好的选择，如果喜欢喝酸奶，注意从冰箱拿出来后放置室温再喝。而且，三顿饭也有多吃些富含的钙镁的食物，麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等。
3、充足的慢消化主食
这几天由于激素的变化和血液的流失，会导致血糖容易变低，更容易感觉饥饿，所以这个时候特别容易向往甜食。而甜食只会让血糖波动幅度更大，不仅容易增...[ 查看全文 ]
2016-03-21
标签:
