肌肉量增加1kg,基础新陈代谢率就会增加13%,当体干的肌肉量增加,并且准确运用到它们时,就算保持端正姿势也会消耗掉热量。那么,首先必不可少的就是体干训练运动,下面就一起来学习体干训练吧,帮助你提升新陈代谢,增加耗热燃脂动力。
体干训练一、呼吸法的练习
1.将双手放在肋骨下方,用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开,确认它的活动。
2.弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深吐气。感觉左右两侧的肋骨互相靠拢。重复进行10次。
体干训练二、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动
1.右脚在前,左脚在后,将双腿交叉笔直站立。上半身放松不用力,想着把身体重心放在脚后跟上。
2.想象着要将臀部朝着天花板方...[ 查看全文 ]