心理健康：工作时很困 一上床却很精神是怎么回事
想必很多人在忙碌了一天之后首先想到的就是要回家休息，身体十分疲惫的上班族巴不得回到家就躺在床上，但回到家躺在床上时却发现自己又精神起来了。
读者小云问：长期以来我有个奇怪的毛病，一下班就很累很困，甚至在地铁、沙发上都能睡着，好不容易熬到吃完晚饭，做完家务，洗漱完毕，十点钟 上床时，就突然睡意全无，精神起来了。为了睡着，什么招我都试过了：数羊、听音乐、看电视、玩手机、看书……都没办法把我“催眠”，经常折腾到后半夜。想到第二天就要上班了，心情更会特别烦躁。请问有什么办法可以治这个毛病呢？
心理教研答：小云所谈到的这种情况，实际上是“条件性失眠”，简单地说，就是在其他地方比在卧室睡得要好。由于长期失眠，很多人容易将卧室、床同无法睡觉的现实以及沮丧情绪等联系在一起，于是一到床上就条件性地失眠了。
在心理学上，有一种“布钦疗法”对这种失眠非常有效。
第一，等到感觉非常困的时候再上床睡觉。
第二，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃 东西、上网等。
第三，如果在20分钟内不能入睡的话，就起床到另一个房间去，等到非常困了再回到床上睡觉。如果仍然不能入睡，再重复这一步骤。这样做的目 的是，将“困”和...[ 查看全文 ]
2015-07-07
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