夏季养生：夏季营养需求有哪些
我们很多人都是感觉冬季是比较寒冷的，所以我们在冬季就要充足的补充好营养，但是研究表明其实夏天的时候我们更是需要营养的，只不过夏天的营养是不能和其他季节的营养不同的，所以我们就要在夏季的时候注意一下吧。
首先，夏天应及进补水盐
由于大量出汗，不仅使人体内水份不断丧失，而且身体里的盐分也随汗液被大量带出，如不及时补充，就会造成人体水盐平衡失调，导致循环衰竭和热痉挛等中暑症状。所以，高温天气应适时补充水份，但饮水时要少量多次，一般每次以300毫升-500毫升为宜。
盐的补充一靠饮食，二靠饮料
一个健康成人每天需要摄盐18克-20克，通常在饮食中已摄入12 克-15克，从饮料中再补充5克-8克就可以了。但饮料中盐的浓度不宜超过0.2克/升，食盐过多，也对身体有害。
另外，尽量多吃些含钾量丰富的食物
在高温环境中，随着体内水份的丧失，也可能出现缺钾的现象一个长期缺钾的人，在高温下最易中暑。所以，在高温环境之下，要尽量多吃些含钾量丰富的食物，如黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆、菠菜、海带等。
再者，应适当地进食动物性食物
人体失水可促进组织蛋白质的分解。同时，汗液中排出最多的是赖氨酸，而赖...[ 查看全文 ]
2015-07-07
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