心理健康：关灯及时睡觉有利治失眠
失眠者经常为了睡眠而头疼，睡不着就只有看看电视、电影、看看娱乐八卦来缓解一下，结果越看越睡不着，对于失眠患者而言，关灯就不要再想其他事情，或许更有利睡眠。
实际上，早早上床不仅不能增加睡眠时间，反而会让失眠进一步恶化。原因很简单，你越早上床，在床上躺的时间越久，睡前清醒的时间就会越长，而这会削弱睡眠系统，加剧失眠。长此以往，床上时间过多会降低睡眠效率，床发出的清醒暗示也会更加强烈。
因此，睡眠计划的第二条规则就是：减少在床上的时间，让它更趋近于每晚平均的睡眠时间。假设你的睡眠日志显示，你平均每晚睡5个小时，在床上的时间为8个小时，那你就要将床上时间减少到5 个小时左右。你可以晚点上床或早点起床，也可以双管齐下。只要在平均睡眠时间上再加1个小时，你就可以确定你 最多可以待在床上的时间。如果你平均的睡眠时间为5个小时，那你在床上的时间应该控制在7个小时以内(不过，你在床上待的时间不能少于...[ 查看全文 ]
2015-07-07
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