心理健康：心灵困境五个步骤来清除
帮助我们运用语言去把处于困境的心态，改为积极进取、更有清晰的行动目标和途径。以下的5个步骤，例如，一个人说做不到某一件事：
1困境：我做不到X，
2改写：到现在为止，我尚未能做到x。
3因果：因为过去我不懂得--，所以到现在为止，尚未能做到X。
4假设：当我学懂--，我便能做到x。
5未来：我要去学--，我将会做到x。
注：第三步因果的"必须是某些本人能控制或有所行动的事。
"我做不到"事实上是描述一件过去的事实：在当时我没有这个能力"，或者"我不想去做"。但是在未来的岁月里，我们总想保留"做得到"，或者"想去做"的权利。
发生了的事无法改变，然而往事对我未来的影响却可以改变，因此"我做不到"不应成为一个包袱，阻碍我们向前走。上面的五个步骤，让我们放下过去的包袱，勇往直前。
案例分析：困境“我不会游泳。”
1困境：我做不到X
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2015-07-07
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