快走效果
1.全身都会瘦
2.上半身能瘦脸、手臂和腹部
3.下半身以臀部和大腿瘦最多
每次快走30分,初学者的运动量。
每次快走45分,有效减脂建议量。
每次快走60分,强化效果。
快走是有氧运动,所以会燃烧全身的脂肪。
体重 X 2.2卡 = 快走30分钟消耗的热量。
因为下半身的脂肪比例,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少。相反的,小腿的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小。所以,快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪,小腿脂肪则消耗较少。
每天快走一小时,配合饮食控制(晚餐少吃),秋冬季可以减肥20斤,除了上半身会变瘦,下半身臀部可瘦6~7CM,大腿可瘦4CM~5CM,小腿可瘦2~3CM。
但因为全身重量都...[ 查看全文 ]