“妳干嘛这么生气?月经来了吗?”王先生开心请女友吃浪漫晚餐,却莫名其妙被骂了一顿,生气地质问,两人当晚都带着愤怒情绪入睡。很多女生都会在“大姨妈”来临之前出现烦躁、情绪低落、乳房胀痛的不适感觉,这些都是受到体内荷尔蒙浓度的波动变化影响所致。微微健康网专家建议,在均衡且多元饮食的前提下,适度补充8大营养成分,可以帮助预防或减轻经前综合征。
8大营养成分分别是什么?
1、钙
台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示,钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应,可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,建议每天摄取1200至1500毫克钙质,月经期注意事项,常见富含钙质的食物,例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。
2、镁
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