大腿拉伸练习
作用: 拉长大腿前部肌群，使腿部健美。
要求: 上体正直，后跟尽量触臀。
名称: 屈膝后抬腿。
预备姿势: 面向椅背站立，左手扶椅背。
动作做法: 左脚站立，右腿后屈，右手握右脚踝关节,用力使后跟尽量触臀，静止保持10秒钟，使右大腿前部有牵拉感，然后换左腿做。
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一、抬腿运动
1、首先把身体躺平，双脚并拢抬高靠墙举直;
2、双腿紧贴墙壁，保持以上动作至少30分钟;腿麻后放下是比较理想的状态。
二、热水泡脚10分钟
1、用来泡脚的热水必须可以盖过膝盖，使得双腿更好达到血液循环;
2、水温用双腿可以人手的热度为极限，每天至少10分钟;额头...[ 查看全文 ]
2015-10-13
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