1、保持直立,双腿并拢,两手用力按压乳房两侧,憋气,然后两手臂向上举,重复练习10次;
2、两脚分开,两臂屈肘侧举,紧握拳头,然后两臂沿肩轴平行打开,保持胸部侧面用力,手臂成90度角,重复练习10次;
3、两脚开立与肩同宽,成直立姿势,张口深呼吸,头后抑,同时手臂沿身侧提至胸前平举,肩臂后展,挺胸,然后还原成直立姿势,重复练习10次;
4、右脚站立支撑,右手握住左脚向上举,挺胸,抬头,上体尽量舒展,左右交换做5次;
5、直立做两手臂快速交叉运动,也可手握哑铃等器械练习,注意双臂向外扩张时应憋气,练习5-10次。
很多...[ 查看全文 ]