动作一
1.上背部躺在健身球上,双手抓住球往上直举,腰身与臀部、大腿部呈一直线,两脚稍微打开屈膝撑地。
2.手臂慢慢放下,直至与头部呈一直线,重复做10-15次
动作二
1.弓步姿势,双手手肘弯曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部为中心,上半身慢慢往右方转动,然后慢慢转回正前方
2.左腿抬起,同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次,然后换边进行
动作三
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