怎么在办公室里也能轻松做瑜伽运动健身？

怎么在办公室里也能轻松做瑜伽运动健身？的相关文章

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  办公室里也能打造S曲线

  标签：瘦身

  最新健身法教你打造性感腹肌 每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌，但人体中最难练的恐怕就是腹肌，而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。在这次的亚洲体适能交流大会上，来自加拿大的国际体适能讲师、前世界花样游泳冠军Helen Vanderburg为我们阐述了最新的科学腹肌训练法。 Helen Vanderburg指出，可以将人体的腹部肌肉系统地分为三大类：局...[ 查看全文 ]

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  在办公室做简易瘦身瑜伽 办公室降压健身操

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身

  办公室简易瑜伽 伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。 将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20-30次，会感觉到肌肉非常舒服。 肩部左右摆动 平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  在办公室做有氧健身操 怎样在办公室做健身操

  标签：办公室健身操 健身操

  要小心电脑综合症 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合症”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。 面对损害一一击破 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法，...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  如何在办公室里练力量

  标签：办公室健身操 健身操 办公室

  如何在办公室里练力量 即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立，把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高，如果你需要支撑力就用手扶住椅子。打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。每条腿做3组，每组5次。 办公椅撑体 将一把牢固的椅子放在身后，双手向后扶住(最好当时部门经理不...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  靠椅子在办公室做健身

  标签：办公室健身操 健身操 办公室 减肥

  靠椅子在办公室做健身 提到体育运动，人们就会想到走、跑、跳、蹦。图老师认为，其实运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。 图老师认为，椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，而且椅子健身非常适应办公室的人群。 如果你...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  办公室里健身更健康 怎样做办公室健身操

  标签：办公室健身操 健身操

  办公室里健身更健康——活动您的手腕 以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。 1、屈前臂，伸前臂 2、顺时针、逆时针旋转手腕 3、同时伸缩5个手指 4、打开手掌，一次用力合上一根手指 办公室里健身更健康——活动您的颈部 您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  办公室里偷偷做瘦身小健身操 办公室里的减肥健身操

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身 减肥健身操

  抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。 脚踝小运动，有效消除水肿 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。 双腿撞击瘦大腿内侧 坐在椅子上...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  如何运动减肥 6招让你在办公室里动起来

  标签：减肥方法 运动减肥 瘦身

  很多白领长时间的坐在办公室里已经是做出了一身的病了，办公室锻炼是一件很难得事情，很多人都不愿意锻炼， 连吃饭的时间都是坐在位子上，这样下去对身体的伤害是很大的，办公室可以运动吗? 接下来图老师小编就教你几招让你在办公室轻松动起来，让你在运动中健康起来。 根据英国心脏基金会最近做了一个小调查，发现只有19%的人愿意离开工作场所到外面休息一会儿，只有3%的人会去健身房...[ 查看全文 ]

  qF_zY么问题

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  孕妈妈办公室里巧运动

  标签：怀孕

  午餐后散步 在办公室工作了一个上午，孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步，不仅可以借助紫外线杀菌，还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3，能够促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利，更会使你的心情舒畅，告别郁闷情绪。 爱心小提示： 应选择在花园或小树林...[ 查看全文 ]

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  上班族怎么在办公室健身

  标签：上班族 办公室 健身 健康常识

  上班族怎么在办公室健身 锻炼身体对于我们的身体健康尤为重要，但是繁忙的上班族由于工作时间等原因过多的去健身锻炼，那么能不能在办公室锻炼健身呢？下面为大家介绍上班族怎么在办公室健身，供大家了解。 自身重力锻炼 地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。 坐...[ 查看全文 ]

  乱世小歪

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  3招在办公室也能甩走大肚腩

  标签：健康减肥 减肥秘籍

  到了春季，MM们又开始了努力的减(www.tulaoshi.com)肥道路，因为秀身材的季节就要来了。那么，什么减肥效果好呢？下面就带来低gi值食物减肥法，瘦身效果强又健康。甩掉身上脂肪，塑造完美好身材。 一、低脂酸奶 酸奶是美味又瘦身的饮品，也是MM们都爱的食物。用它来帮助瘦身，对MM们来说简直是福音啊。酸奶中富含钙质，能使脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减重的目的。另外，酸奶还能代替...[ 查看全文 ]

  柯南在世

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  办公室里OL的简单有用瑜伽

  标签：瑜伽 养生 健康

  身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。 而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我...[ 查看全文 ]

  河渠智俑

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  简易办公室健身操 怎样在办公室做简易健身操

  标签：办公室健身操 健身操

  简易办公室健身操——第一步 坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。 简易办公室健身操——第二步 与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。 简易办公室健身操——第三步 身体坐在椅子上，上半身立直，双手交...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  办公室减压去疲劳健身操 在办公室做减压健身操

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身

  腹肌的训练 头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。 臀部与大腿内侧的伸展 椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。 望肚脐运动 椅子坐三分之一，双手叉腰，...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  在办公室做减压放松健身操轻松瘦身塑形

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身

  挺秀胸部 方案：基础呼吸式 方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。 注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  办公室锻炼脊椎健身操 办公室里如何做健身操锻炼

  标签：办公室健身操 健身操

  健康法宝之一：适量运动 首先，办公室人群要有意识地增加自己的活动量。你可以参加工间操，也可以在工作间歇，不时伸伸懒腰舒展筋骨，活动颈背肩腰，起来走动一下，促进下肢的血液循环。经常敲击键盘的你，还可以做抖手指运动，让紧张的手指得到放松。 健康法宝之二：合理营养 对于办公室人群来说，合理补充营养需要从健脑.护眼、抗氧化这三大方面入手。一日三餐，应...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  白领一族如何在办公室里做健身操缓解脖子酸痛

  标签：办公室健身操 健身操 运动健身

  颈椎病健身操第一式：前俯后仰 先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。 颈椎病健身操第二式：举臂转身 先站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  办公室瑜伽 健身又瘦身

  标签：瑜伽 养生 健康

  疯狂过后，肚腩一下大了几倍，胀卜卜的感觉确实令人难受，为了挽回以前美好的身段，还是努力多做收腹运动，线条才会再次出现，将以下的运动每天做1-2次，小肚腩便会迅速销声匿迹。 蛇伸展式 动作—— 请俯卧，全身放松； 转动头部，将下巴抵在垫子上； 双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直； 深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双...[ 查看全文 ]

  幸福家火锅

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  上班族孕妇 办公室里巧运动

  标签：孕期

  适合孕晚期妈咪的产前运动操     孕妇进行产前运动操，不仅可以使你减少分娩的疼痛，也会使你增加力量；运动也可使身体得到伸展，充满活力并放松全身，还会给你带来健康的感觉。下面，来看看这个产前运动操是怎么做的呢？      目的     产前运动操的主要目的在于锻炼孕妇各部分肌肉能力；减少临产前的阵痛；减少孕妇生产时的紧...[ 查看全文 ]

  苏坡Man134

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  怎样在办公室做健身操放松减压 办公室健身操减压法

  标签：办公室健身操 健身操

  办公室健身操减压法——1.腿举 1)两脚平放于腿举机的踏板上，间距与髋同宽，膝部稍弯，髋部成90度，两手握住身体两侧的把手，收缩腹肌。 2)重量集中于足跟部，膝部弯曲，直至脊柱难以保持自然弯曲状态为止。接着，臀部与大腿的肌肉用力，将踏板向前蹬出，随即还原初始位置，重复以上动作。踏板的负重在95～225磅之间为宜。 办公室健身操减压法——2.杠铃下蹲 1...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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