孕期饮食金字塔 营养不肥胖
孕期饮食金字塔 营养不肥胖
孕妇肥胖是有危害的,孕期肥胖主要是营养结构不合理所致。通常就是高脂高热量的食物吃得太多了,而富含蛋白质的蛋奶类制品、豆制品摄入偏少了。而胎儿图老师生长发育期间若少了蛋白质,就容易造成生长迟滞,发育受限。 这些准妈妈和他们的家人不知道,孕妇在
怀孕后14周内,饮食和一般人无异,只要对照食物金字塔来吃就好了。 在食物金字塔中,油脂类食物位于顶端,每天以不超过25克为宜。接下来是蛋白质类食物,包括奶制品、豆制品以及鱼禽肉蛋等,其中奶制品要保证每天100克,豆制品要保证每天50克,鱼禽肉蛋每天大约在125到200克。第三层是
蔬菜和水果,其中,蔬菜每天要吃400到500克,也就是一斤这样,水果每天要吃100到200克。要注意的是,不可以拿水果代替蔬菜。有的准妈妈不爱吃蔬菜,改吃大量的水果,以为这样就算扯平了,但是这样一来,糖分摄入多了,膳食纤维摄入少了,会影响到自己和宝宝的健康。金字塔的底部是五谷类食物,这类食物每天要保证300到500克。 妊娠初期:由于早孕反应,孕妇的食欲并不好,加上孕初期胎儿生长并不快,所...
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2015-12-03