产后恢复 如何给身体充充电？
产后恢复 如何给身体充充电？
瑜伽，可以有效的减轻预防怀孕分娩带来的种种不适应和部分功能的失调。那么，我们一起来看看专家们给我们带来了哪些瑜伽的动作吧。1.向阳式。 作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。 动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。 &nb(www.tulaoshi.com)sp; 2.脊柱旋转式。 作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。 动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。 3.虎式。 作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。 动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注...[ 查看全文 ]
2015-12-04
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