三种简易呼吸技巧
提供正准备或已经怀孕的准妈妈,以3种简易的呼吸技巧,包括:腹式呼吸(Yoga Breathing)、完全呼吸(Three Parts Breathing)与胜利呼吸(UjjiyiBreatthing)。其中,以胜利呼吸须注意的细节最多,因为它含有许多骨盆底肌群的收缩训练,主要是为了减轻孕妇在产后漏尿及子宫脱垂的几率,所以在孕妇瑜伽中最常被使用。
对于刚接触呼吸法练习的准妈妈可以先从腹式呼吸法入门,慢慢地去了解我们本身呼吸的律动,以及透过练习来放慢、放松原有的呼吸方式,不要心急地去让自己进行某些练习。当我们感到自己当下的心灵活动开始Tulaoshi.Com变得不稳定时,不妨随时回到这些简单的呼吸法中。
从腹式呼吸进入到完全呼吸法后,我们将会惊喜地发现原来身体内部的空间竟是如此辽阔宽广,对心灵及身体的控制也会较以前来得有自信。又在静坐冥想中,腹式呼吸及完全呼吸法是我们所建议的。
腹式呼吸
冥想 ...[ 查看全文 ]