产后健美操：后视运动

产后健美操：后视运动的相关文章

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  简单丰胸健美操图解健美操

  标签：丰胸

  一：面壁而立，距离墙壁一米左右，双手按住一只健身球，向墙上挤压，保持双手与肩膀同高。   二：缓慢向两侧弯曲手肘，胸部朝健身球靠近，脚跟可离队。达到最低点后，双手用力撑起，直至手臂伸直。做10到12次。   三：双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后，保持身体笔直，肩膀向后...[ 查看全文 ]

  盛装的小丑╮

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  懒人减肥健美操

  标签：健身操 运动健身 瘦身 瘦肚子 减肥

  俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。 坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双...[ 查看全文 ]

  师爷若水

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  减肥方法 爵士健美操

  标签：减肥方法

  步骤一： 双脚分开，与肩膀齐宽站立，两手手指伸开向头部伸展。 步骤二： 两边膝盖同时向右微弯，上身向右转，右手放在腹部前面，左手背后在背部，反方向也同步骤进行。 步骤三：两脚交叉并立，手脚跟踮起，两手手指伸开向头部伸展，画圈似的转动。 步骤四：左脚向左挪动，身体的重量侧重于右边，双手侧放在身体两侧。 步骤五：右手手背抚脸，头部...[ 查看全文 ]

  Mr.T

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  孕妇产后第一周健美操

  标签：孕期

  准妈妈的健身原则 注意事项 TuLaoShi.com 怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。 在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动...[ 查看全文 ]

  腐败真无耻

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  跳健身操减肥健美操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  节奏轻快的音乐能让人心情愉悦，如果跟着这样的音乐跳 健身操减肥健美操 ，不仅能让你感到更加快乐，而且还能强力燃脂，让你在快乐中收获好身材。如果你想让自己瘦得更加轻松，那就赶紧来学习下面这套健身操减肥健美操吧。 健身操减肥健美操 一、基础锻炼 锻炼部位：上腹部、下腹部、下背部 1、自然站立，身体放松。然后让肩膀微微向前倾，轻轻打圈(倾斜)。 2、骨盆向上收起，轻轻挤压臀部(挤压)，...[ 查看全文 ]

  最爱一页楷书

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  运动减肥的最好方法 减肥健美操助你苗条

  标签：健美操 运动减肥 减肥

  毛巾减肥健美操 首先，单脚成弓步，双手一边将毛巾拉直一边慢慢举起双手，举到最高点时保持5秒钟;继续拉直毛巾置于脑后，手臂弯曲成直角，上臂与肩膀成一线，上身慢慢转向左侧，到最左点时停顿10秒钟，换反方向;身体平躺于地面成大字形，手心朝下，双腿慢慢拱起，膝盖用力夹住毛巾，膝盖慢慢向右倾至极限，同时头转向反方向，停顿5秒钟再换方向做。整套毛巾运动做30次为一周期。 ...[ 查看全文 ]

  木小姐

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  2018超有效减肥健美操

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  对于不是很急着在短时间内减肥的女性朋友而言，可以选择最适合自己的健康减肥运动， 减肥健美操 无疑是一个很健康有效的运动之一，下面小编为你介绍一套2012最新减肥健身操教你一个月怎么瘦10斤，运动需要坚持一个月才能看到效果，并不像吃药效果来的那么快，但是确实非常健康的一项减肥法。   减肥健美操 灵气基本运动 柔缓僵硬的骨盘锻炼。要点是不用蛮力，直到最后利用皮带的的力量，让骨盘...[ 查看全文 ]

  crazyBoDZ

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  减肥健美操教程 背部练习不可少

  标签：健美操 减肥

  平躺在地板上，腹部紧贴地面 双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。 双腿分开站立，膝盖弯曲 胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。 两腿并拢站立，双手置于脑后交叉 也可以向水平方向打开。胸...[ 查看全文 ]

  木小姐

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  瘦腰腹的健美操有哪些？

  标签：美容

  1.坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以后，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小，然后停2秒钟再鼓，这样反复30次。 2.仰卧在床上，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后躺下。如果力量不够坐不起来，可用手轻轻扶床进行帮助，反复10－20次。 3.仰卧在床上，两手放在体侧，以头和脚支撑住床，腹部尽量上抬，连续10次。 4.俯卧在床上，两臂屈曲在体侧，然后两臂用力撑...[ 查看全文 ]

  0小峫0

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  健美操初学者注意哪些问题

  标签：健美操 健身操

  健身操我们一般叫健美操，保持美丽好身材、身体健康倍儿棒，此文给大家带来一些在学习健身操的时候需要注意的问题!跟着小编一起来学吧！ 1、 较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人，首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。 ...[ 查看全文 ]

  周泽强

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  1分钟大腿瘦身健美操

  标签：瘦腿

      夏天的短裙在各种时装杂志上诱惑着女孩子的心，粗粗的大腿却在抗议：是否我们与短裙就注定无缘？  * 瘦整个大腿  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1o秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。  * 瘦大腿...[ 查看全文 ]

  夏晓隰

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  拉丁健美操视频教学 优美体形轻松练

  标签：健美操

  拉丁健美操视频教学 拉丁健美操的概况 拉丁健美操动作优美，有浓郁的异国情调。其动作强调髋部的摆动，因此对于腰部两侧的训练效果特别好。拉丁健美操以热情奔放的拉丁音乐为主，节奏欢快，但一定要适中，使身体能够完成最大限度的舞动，并且，要根据动作的不同，搭配不同类型的拉丁音乐。 拉丁健美操的优势 拉丁可以锻炼出优美的体形，而普通...[ 查看全文 ]

  木小姐

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  健美操盘视频教学 有效减肥有氧运动

  标签：健美操 减肥

  健美操盘视频教学 健美操的起源 健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。 古代健美操 古印度...[ 查看全文 ]

  木小姐

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  简单健美操视频教学 初学者必看

  标签：健美操

  健美操视频教学 健美操的特点 1、健身 2、无年龄层次 3、丰富新颖 4、有益身心健康 5、动作的协调性和多变性 6、广泛的群众性 7、鲜明的节奏感和韵律感 8、集健美和健身于一体 健美操的常用手型 健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动...[ 查看全文 ]

  木小姐

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  瘦腰健美操健身操 廋腰方法大公开

  标签：瘦腰 瘦腰腹

  这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。疯狂瘦腰健身操 有氧减肥运动是不是也最好选择在早上呢? 让我们见证时刻的时候到了，试一试就能瘦！ 有氧减肥运动是不是(图老师整理)也最好选择在早上呢?研究证明：有氧减肥运动的最佳时间不是早上，也不是中午过后，而是晚上。想要瘦腰的同志们跟我做下面的疯狂瘦腰减肥健美操吧!跟我一起做做这套疯狂瘦腰减肥健美操吧! 楸出腹部肥胖的“真...[ 查看全文 ]

  晨曦Mboss

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  瘦身健美操教学 图解七个关键动作

  标签：健美操 瘦身

  卧姿，双手撑地，身体慢慢后倾 卧姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。 站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后 站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。 站姿，双臂上举，掌心合拢 站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢;呼气，...[ 查看全文 ]

  木小姐

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  瘦身健美操视频教学 四招让你轻松get

  标签：健美操

  瘦身健美操视频 准备动作 1. 双手交叉，把手心放在胸前，然后慢慢的将手心向前伸直，扭动手腕，双臂维持3秒钟，这样反复的活动，手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放松。 2.双手交叉，手心放在胸前，向前伸直，双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂5次。 3.双手交叉，伸直双臂使手心向外，头部向左右各转动一次放松颈部，整体动作反复2次。 伸展运动 ...[ 查看全文 ]

  木小姐

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  疯狂瘦腰减肥健美操 廋腰小技巧还你S身材

  标签：瘦腰 瘦腰腹

  如何瘦腰和肚子? 腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因，由于长期坐着，腰部和肚子就渐渐的越来越大，身材变(图老师整理)样，老公变心也随之而来，姐妹们千万不可掉于轻心呀 如何瘦腰和肚子? 腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因，由于长期坐着，腰部和肚子就渐渐的越来越大，身材变样，老公变心也随之而来，姐妹们千万不可掉于轻心呀，今天，小编就教你怎样瘦腰和肚子，6个瑜伽动...[ 查看全文 ]

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  四大减肥健美操注意事项 初学者看过来

  标签：健美操

  跳健美操应该注意时间的控制 并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。 一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。 跳健美操应该注意选择适合自己的方式 有些健美操运动量非常大，这比较...[ 查看全文 ]

  木小姐

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  腿部健美运动

  标签：瘦腿 运动护肤

    游泳对全身都有好处，利于腿部健美。腿部健美还可利用踢腿或跳绳或者利用一个小型的圈，套在一个脚上，然后另一个脚单独站立，双手叉腰，便可展开运动。左右腿轮流进行单脚独立，一脚打圈，这样能使大腿部位以至臀部得到运动的机会。这种运动也可作为游泳前的运动。在做这种运动时，辅助工具圈不应太大，约33厘米直径即可，这样才不会感到疲倦、达到双腿苗条的效果。 站立锻炼时要收紧臀部和腿部肌...[ 查看全文 ]

  宠梓熙

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