五个要领动作,带你远离疾病
孕早期我们都会食补,那么在孕中期我们该做的就是多多锻炼,缓解疲劳,加强自己免疫能力,放松我们的紧张的肌肉,为分娩时刻做好铺垫,下面介绍了五种运动方法。
有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症,身体状况良好,并从孕中期开始运动,那就可在孕晚期放心做这套练习了。
伸展练习一 动作要领:脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。
伸展练习二 要领一:手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。
要领二:呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5~8次。
伸展练习三 动作要领:两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸...
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